作者narsilx (压死赵灵儿留下林月如)
看板Road_Running
标题[问题] 新手练半太马的建议?
时间Tue Oct 23 22:55:37 2012
男/173/69
七月中才开始练慢跑, 一周三次3.2k约50分钟
(人行道有地砖那种非柏油)
长度跟速度慢慢增加到十月中, 5k约50分钟
之前抱持着有运动就不错的心态.
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後来熊熊想起太鲁阁半马要20k
十月中开始尝试"操场"10k
第一次10k 1h15m
休息一天,再跑12k 1h38m (快不行了)
休息两天 10k 1h20m (回来觉得还好)
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感觉速度没办法再更上去, 可能一次增加太多也有关系, 休息不够,
左膝也有点不适(自从开始跑10k)
後来我去查别人的太马心得都是提到上下坡
我想请教是不是我开始注重上下坡柏油路训练比较好?
还是想办法延长跑的距离?
因为我还是有点想半马挤进2h30m
明年再来= =?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.98.247
1F：推 timj23:我感觉已经来不及了 3小时内安全完赛就好了 10/23 22:58
2F：→ shypaul:剩不到两周了 还是不要太勉强 10/23 23:08
3F：推 porschesun:建议不要再强迫自己练习 否则受伤 10/23 23:14
4F：推 civilian5566:你这个能跑完不要受伤就不错了,别想太多了 10/23 23:32
5F：推 wcptt:先求完跑 真的!!! 不要受伤 10/23 23:54
6F：→ shenmue1001:能够平安完赛最重要 太鲁阁虽然是缓坡 跑起来也很吃力 10/23 23:56
7F：推 dmkk42:就走完吧, 4小时... 10/24 00:36
8F：推 rossichen:有点好奇2.5h的目标怎麽订的？ 10/24 00:49
9F：→ elvis533:照你现在这种状况 一般平路的半马要230都有点拼了... 10/24 00:55
10F：→ narsilx:冏 10/24 01:35
11F：→ yr:心血来潮就把目标定 2.5h.... 10/24 02:20
12F：推 A2003001:一步一步慢慢来吧..太鲁阁毕竟是山路..有差别的 10/24 02:22
13F：→ phoenix1:先把目标订3小时完赛不是很好吗?..2.5h真的有点拼 10/24 10:25
14F：→ narsilx:谢谢, 因为不知道要估多少比较合理 10/24 11:02
15F：→ netx1209:剩几天而已!跑的完就该偷笑了 还敢设定时间 10/24 14:50
16F：推 lovefisk:原PO也只是上来问而已 楼上口气不用这样吧 10/24 23:15
17F：推 Jochum:我觉得netx1209大很忠肯 10/25 00:09
18F：→ Jochum:这种训练量要跑半马,前辈的推文也只是刚刚好而已 10/25 00:10
19F：→ fuxin999:4小时完赛就好,现在建立自信心比较重要 10/25 10:48
20F：→ eric93:不要勉强而受伤了比较重要 半马不只太马 太马不只今年 10/25 12:21
21F：推 yuzenchang:只能说山路跟平路差很多，跑过才知道! 10/30 12:52