作者cyyang (CCC)
看板Road_Running
標題[問題] 起步的膝蓋問題
時間Tue Oct 23 09:31:05 2012
Hi,
小弟加入路跑行列有一段時日, 最近剛開始起步時, 都會發現
抬腳的雙腳膝蓋上緣總是特別緊, 會有種卡住的感覺, 要持續
跑近3km後才會慢慢消失. 但休息幾天再跑, 同樣狀況又會出現.
第一次發生時, 會以為是不是姿勢有誤, 熱身不足或膝蓋根本
快要廢了, 結果隔天一點異常狀況都沒有 @@ 所以想請問各位前輩
是否有遇過類似的情況? 小弟應該如何因應呢?
另外小弟通常是游泳1000~1500m (自由式為主) 就緊接去跑5000m,
個人心理上是感覺尚可負擔, 會不會是身體已超過負荷而有的表現呢?
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.222.199
1F：推 micco:在水中體重比較輕~ 10/23 19:30
2F：推 taso5566:可以做大腿肌群的伸展運動 強化大腿肌耐力 10/23 22:12
3F：推 taso5566:還有軍中常做的基本訓練-傘兵操 可以做為保護膝蓋的訓練 10/23 22:18
4F：推 taso5566:當兵頂多跑3千公尺,但體能訓練特別多,開合跳就跳不完了 10/23 22:22
5F：→ taso5566:跑步適量就好 熱身要做足 10/23 22:23
6F：推 HI5566:跑前動態熱身久一點 平常要做肌力訓練 試試看跑完再游泳 10/24 10:55
7F：推 doofus531:蹲下起立幾次,膝蓋覺得不適的話,那就是熱身不足 10/24 12:50
8F：→ cyyang:感謝各位前輩意見,昨天有加強伸展熱身,雖然一開始還是有點 10/24 14:30
9F：→ cyyang:緊,但已經沒有先前卡住的感覺,大約跑1km就回復正常 :) 10/24 14:31