作者cyyang (CCC)
看板Road_Running
标题[问题] 起步的膝盖问题
时间Tue Oct 23 09:31:05 2012
Hi,
小弟加入路跑行列有一段时日, 最近刚开始起步时, 都会发现
抬脚的双脚膝盖上缘总是特别紧, 会有种卡住的感觉, 要持续
跑近3km後才会慢慢消失. 但休息几天再跑, 同样状况又会出现.
第一次发生时, 会以为是不是姿势有误, 热身不足或膝盖根本
快要废了, 结果隔天一点异常状况都没有 @@ 所以想请问各位前辈
是否有遇过类似的情况? 小弟应该如何因应呢?
另外小弟通常是游泳1000~1500m (自由式为主) 就紧接去跑5000m,
个人心理上是感觉尚可负担, 会不会是身体已超过负荷而有的表现呢?
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.222.199
1F：推 micco:在水中体重比较轻~ 10/23 19:30
2F：推 taso5566:可以做大腿肌群的伸展运动 强化大腿肌耐力 10/23 22:12
3F：推 taso5566:还有军中常做的基本训练-伞兵操 可以做为保护膝盖的训练 10/23 22:18
4F：推 taso5566:当兵顶多跑3千公尺,但体能训练特别多,开合跳就跳不完了 10/23 22:22
5F：→ taso5566:跑步适量就好 热身要做足 10/23 22:23
6F：推 HI5566:跑前动态热身久一点 平常要做肌力训练 试试看跑完再游泳 10/24 10:55
7F：推 doofus531:蹲下起立几次,膝盖觉得不适的话,那就是热身不足 10/24 12:50
8F：→ cyyang:感谢各位前辈意见,昨天有加强伸展热身,虽然一开始还是有点 10/24 14:30
9F：→ cyyang:紧,但已经没有先前卡住的感觉,大约跑1km就回复正常 :) 10/24 14:31