作者chiam (．.．)
看板Road_Running
標題[問題] 除了跑步外的訓練? (肌力 肺活量)
時間Mon Oct 22 23:10:41 2012
因為月初傷到腳拇指的骨頭 (輕微的龜裂)
到目前為止一直呈現休養的狀態
醫生表示修復期為4~6週 不建議這段期間內從事激烈運動
但兩週後就是我初半馬了... 整個很不知所措 >___<
之前的練習量很少 平均6分速 最遠只有10km
最大的障礙應該是肺活量不足(總是覺得吸不夠吐)
可能肌力也略嫌不足 膝蓋會有一點點小酸
不知道除了跑步外 還有什麼其他建議的練習方式嗎?
因為聽說10km前跟10km後身體的負荷感是天差地遠
想說多少還是加強一些什麼比較保險
另外... 什麼樣的跑姿可以比較少動到腳拇趾頭?
腳掌著地? 小步伐? 還是用彈性繃帶纏住?
===
可能會有人建議我別跑
但我真的很期待這次的初半馬 報名艱辛又住宿車錢都繳了
我不求成績亮眼 只要拍照+完跑控制在3hr即可 (當然安全第一 會視情況改用走的)
還請前輩們給予一些建議 感謝 <(_ _)>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.195.2.194
1F：推 micco:當成旅遊,當後勤組,幫忙其他跑友~~ 10/22 23:14
2F：→ chenshing:配速一公里跑8min 應該可以輕鬆三小時 10/22 23:15
3F：推 taso5566:在這裡只能建議你別跑 10/22 23:38
4F：→ taso5566:跑步是很健康的活動 你這樣的行為不可取 10/22 23:38
5F：推 OHMYJEHOVAH:錢繳了不跑會心疼可以理解 可是你傷的是骨頭...三思呀 10/22 23:52
6F：→ anraye:推樓樓上.... 受傷後不好好休養，以後容易有後遺症 10/23 00:36
7F：推 cloudstr:交叉訓練 10/23 00:38
8F：推 qmaper:一樣參賽只是用散步的吧...體驗一下 下次還有機會 10/23 00:44
9F：推 cutiepie:我也是受傷+太魯閣半馬（不是初）我也很想跑，況且你還是 10/23 08:47
10F：→ cutiepie:初半馬，只能説量力而為吧，當做散步，看看美景也不錯 10/23 08:49
11F：→ spawnlin:去感受氣氛也不錯的，受傷勉強只會好的更慢 10/23 10:10
12F：推 HI5566:有必要拿健康去拼比賽嗎?你又不是選手 10/23 16:03
我沒有要'拼'比賽啦~ 只是很想在漂亮的太魯閣跑跑看
休息這麼久 想說可能有機會好的差不多了 XD
賽前會先試著小跑或是競走評估腳的狀況 不排除用走的
哎呀 總是不想被收容車載走嘛 Q __ Q
還是很謝謝大家的建議與叮嚀~ :)
※ 編輯: chiam 來自: 123.195.2.194 (10/24 01:21)