作者chiam (．.．)
看板Road_Running
标题[问题] 除了跑步外的训练? (肌力 肺活量)
时间Mon Oct 22 23:10:41 2012
因为月初伤到脚拇指的骨头 (轻微的龟裂)
到目前为止一直呈现休养的状态
医生表示修复期为4~6周 不建议这段期间内从事激烈运动
但两周後就是我初半马了... 整个很不知所措 >___<
之前的练习量很少 平均6分速 最远只有10km
最大的障碍应该是肺活量不足(总是觉得吸不够吐)
可能肌力也略嫌不足 膝盖会有一点点小酸
不知道除了跑步外 还有什麽其他建议的练习方式吗?
因为听说10km前跟10km後身体的负荷感是天差地远
想说多少还是加强一些什麽比较保险
另外... 什麽样的跑姿可以比较少动到脚拇趾头?
脚掌着地? 小步伐? 还是用弹性绷带缠住?
===
可能会有人建议我别跑
但我真的很期待这次的初半马 报名艰辛又住宿车钱都缴了
我不求成绩亮眼 只要拍照+完跑控制在3hr即可 (当然安全第一 会视情况改用走的)
还请前辈们给予一些建议 感谢 <(_ _)>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.195.2.194
1F：推 micco:当成旅游,当後勤组,帮忙其他跑友~~ 10/22 23:14
2F：→ chenshing:配速一公里跑8min 应该可以轻松三小时 10/22 23:15
3F：推 taso5566:在这里只能建议你别跑 10/22 23:38
4F：→ taso5566:跑步是很健康的活动 你这样的行为不可取 10/22 23:38
5F：推 OHMYJEHOVAH:钱缴了不跑会心疼可以理解 可是你伤的是骨头...三思呀 10/22 23:52
6F：→ anraye:推楼楼上.... 受伤後不好好休养，以後容易有後遗症 10/23 00:36
7F：推 cloudstr:交叉训练 10/23 00:38
8F：推 qmaper:一样参赛只是用散步的吧...体验一下 下次还有机会 10/23 00:44
9F：推 cutiepie:我也是受伤+太鲁阁半马（不是初）我也很想跑，况且你还是 10/23 08:47
10F：→ cutiepie:初半马，只能説量力而为吧，当做散步，看看美景也不错 10/23 08:49
11F：→ spawnlin:去感受气氛也不错的，受伤勉强只会好的更慢 10/23 10:10
12F：推 HI5566:有必要拿健康去拼比赛吗?你又不是选手 10/23 16:03
我没有要'拼'比赛啦~ 只是很想在漂亮的太鲁阁跑跑看
休息这麽久 想说可能有机会好的差不多了 XD
赛前会先试着小跑或是竞走评估脚的状况 不排除用走的
哎呀 总是不想被收容车载走嘛 Q __ Q
还是很谢谢大家的建议与叮咛~ :)
※ 编辑: chiam 来自: 123.195.2.194 (10/24 01:21)