作者sunandy (提升眼中的那道光芒~)
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標題[問題] 半馬前訓練詢問
時間Mon Oct 22 14:50:51 2012
目前進入慢跑第四個月，本身沒參加過任何路跑賽經驗
因此將比賽安排在12/8(石門水庫11K)與12/16(308高地半碼22K)
所以想詢問一下未來訓練內容與賽前建議
本身性別/身高/體重:男/180cm/55-57kg
七月訓練量:53.4K(最遠2.93K，跑26天)
八月訓練量:88.2K(最遠8.13K，跑23天)
九月訓練量:154K(最遠12.1K，跑19天)
十月訓練量:9/26-10/6膝蓋不舒服休息10天，因此調整跑量，初估本月跑100K
第二週:每天跑5.4K，第三週:每天跑6.6K
目前規劃每週增加1.2-1.4K，直到12月初可達到以下訓練量:採週三、週六休息
10月
第4周:8K/Day
11月
第1週:9.2K/Day，第2週:10.6K/Day，第3週:12K/Day，第4週:13.2K/Day，第5週:14.6K
12月:第1週15K(週末參加石門水庫11K)
第2週16.5K(週末參加308高地半碼22K)
以下幾個問題:
(1)這樣訓練量不知道是否有需要改變(因為平常都跑平地，很怕308會跑的很吃力)
(2)賽前是否需要安排22K以上的訓練?
(3)賽前若安排22K以上訓練，平地最大量是不是要練25K-30K才足以應付高地?
(4)本身都是下午6點開始訓練，比賽時間是早上6點，這樣跑起來會不會有差異?
(5)食物營養方面是否需要加強，目前每天有喝牛奶+水果或每日C各一杯
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.73.113
1F：推 calliho:不知有無看錯文章意思，所以11月總訓練量有238k？？？ 10/22 15:01
2F：→ calliho:8月到9月增加快一倍，會不會是造成10月初爆膝蓋的原因呢 10/22 15:02
3F：→ calliho:如果是的話，11月再爆一次可能性應該很高 10/22 15:03
4F：推 yoysky:好恐怖的訓練行程，目標是上台嗎？ 10/22 15:06
5F：推 RobertAlexy:12月就跳到每天跑15K也太快了吧…循序漸進吧 10/22 15:21
6F：→ cheng23:好瘦喔 10/22 15:23
7F：推 mi2ery:我覺得你不拼名次的話 還是多關心一下身體健康吧 10/22 15:56
8F：推 elvis533:這種訓練量都可以跑全馬了.... 10/22 16:10
9F：→ netx1209:半馬有80就可以了!!還有訓練量不是亂加 請循序 10/22 16:56
10F：→ yr:你可以改變一下練法，不要每次練的都差不多距離 10/22 22:44
11F：→ yr:上班日可以短一點 8-10K ，假日可以跑慢點 18-20K 10/22 22:45
12F：推 yafx4200p:新手練天天跑15km腳也是會爆吧~都沒休息 10/23 09:46