作者sunandy (提升眼中的那道光芒~)
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标题[问题] 半马前训练询问
时间Mon Oct 22 14:50:51 2012
目前进入慢跑第四个月，本身没参加过任何路跑赛经验
因此将比赛安排在12/8(石门水库11K)与12/16(308高地半码22K)
所以想询问一下未来训练内容与赛前建议
本身性别/身高/体重:男/180cm/55-57kg
七月训练量:53.4K(最远2.93K，跑26天)
八月训练量:88.2K(最远8.13K，跑23天)
九月训练量:154K(最远12.1K，跑19天)
十月训练量:9/26-10/6膝盖不舒服休息10天，因此调整跑量，初估本月跑100K
第二周:每天跑5.4K，第三周:每天跑6.6K
目前规划每周增加1.2-1.4K，直到12月初可达到以下训练量:采周三、周六休息
10月
第4周:8K/Day
11月
第1周:9.2K/Day，第2周:10.6K/Day，第3周:12K/Day，第4周:13.2K/Day，第5周:14.6K
12月:第1周15K(周末参加石门水库11K)
第2周16.5K(周末参加308高地半码22K)
以下几个问题:
(1)这样训练量不知道是否有需要改变(因为平常都跑平地，很怕308会跑的很吃力)
(2)赛前是否需要安排22K以上的训练?
(3)赛前若安排22K以上训练，平地最大量是不是要练25K-30K才足以应付高地?
(4)本身都是下午6点开始训练，比赛时间是早上6点，这样跑起来会不会有差异?
(5)食物营养方面是否需要加强，目前每天有喝牛奶+水果或每日C各一杯
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.73.113
1F：推 calliho:不知有无看错文章意思，所以11月总训练量有238k？？？ 10/22 15:01
2F：→ calliho:8月到9月增加快一倍，会不会是造成10月初爆膝盖的原因呢 10/22 15:02
3F：→ calliho:如果是的话，11月再爆一次可能性应该很高 10/22 15:03
4F：推 yoysky:好恐怖的训练行程，目标是上台吗？ 10/22 15:06
5F：推 RobertAlexy:12月就跳到每天跑15K也太快了吧…循序渐进吧 10/22 15:21
6F：→ cheng23:好瘦喔 10/22 15:23
7F：推 mi2ery:我觉得你不拼名次的话 还是多关心一下身体健康吧 10/22 15:56
8F：推 elvis533:这种训练量都可以跑全马了.... 10/22 16:10
9F：→ netx1209:半马有80就可以了!!还有训练量不是乱加 请循序 10/22 16:56
10F：→ yr:你可以改变一下练法，不要每次练的都差不多距离 10/22 22:44
11F：→ yr:上班日可以短一点 8-10K ，假日可以跑慢点 18-20K 10/22 22:45
12F：推 yafx4200p:新手练天天跑15km脚也是会爆吧~都没休息 10/23 09:46