作者shockyeu (lst in tht)
看板Road_Running
標題[問題] 小腿外側肌肉...
時間Wed Oct 17 23:49:34 2012
最近小弟報名了富邦的21k半馬
是第一次參加路跑這種活動 是個新手 所以先請各位大大多多指教
平常小弟有在運動 為了完美的體態(其實是減肥)
跑得距離差不多控制在4k 都可以跑完 但跑的頻率不算高
而隨著1216的到來 為了想堅持到終點的理想
開始了訓練的過程
因為怕到時候沒辦法撐到最後 所以把跑的速度降低
但最近在訓練的時候 跑到一半兩隻小腿外側的肌肉都會變得很硬
繼續跑下去就會很不舒服... 很怕受傷...
是說跑步之前我也會有拉筋的習慣 但也不知道是不是做的不夠充足
是否有哪個動作需要加強??
還是是鞋子的關係? 但這雙是我暑假購入的慢跑鞋 穿起來也算舒適
還是我跑步的姿勢需要做哪些改進?
請各位前輩幫忙指點一下 謝謝!!
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◆ From: 119.77.248.238
1F：推 micco:我以前熱身時間約半小時...你花多少時間???從常出來跑開始吧 10/18 00:01
2F：推 ixlimit:我跟你有相同情況！一開始跑慢一點當熱身，情況好像有改 10/18 13:08
3F：→ shockyeu:那我再來試看看 謝謝你! 10/18 16:02
4F：推 ken10187:很有可能是髂脛束太緊繃..可能平常拉筋時髂脛束部分被忽 10/18 16:54
5F：→ ken10187:一開始不會有這種情形是因為髂勁束的緊繃是慢慢累積的.. 10/18 16:56
6F：→ ken10187:但平常拉筋又不太會"正確"的拉到那裡..所以它在抗議了 10/18 16:58
7F：→ shockyeu:呵呵 可能拉筋比較少拉到那邊 我會注意的 謝謝你喔! 10/18 19:49