作者findour (ready?)
看板Road_Running
標題[問題] 不運動的初學者練習慢跑...
時間Sun Oct 14 22:15:46 2012
大家好
因為身體不太好
最近終於下定決心要開始慢跑運動了
但因為我以前幾乎不運動
前幾天去成大自強校區跑步
大概跑一圈就覺得很喘了
我看板上就算是初學者來問問題
基本上也都可以跑到兩三千公尺
和我的程度實在相差很多
請問像我這種心肺耐力和肌耐力零分的人
在慢跑前是不是要先去做什麼心肺訓練之類的呢
還是乾脆去游泳
我後來改用走路的
大約走走跑跑兩三公里 順便從成大走回家
(跑的距離應該不多 因為跑一下就覺得喘了)
可幾次回家後覺得膝蓋腳底痛痛的
我猜可能是施力不當?
或是我熱身不夠久??
(我沒運動前就很長腳跟疼痛了 不知為什麼 可能是腳底板很薄)
已經有參考板上的注意事項熱身了
只是不曉得對於我這種弱咖是否還是不足
像我跑這麼少的量回家還需要冰敷嗎?
洗澡的時候也很猶豫可不可以在痠痛的地方沖熱水
好像問題有點多
謝謝大家看完@@
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◆ From: 114.39.111.12
※ 編輯: findour 來自: 114.39.111.12 (10/14 22:33)
1F：推 regeirk:慢慢來不急 萬丈高樓從地起 心肺耐力慢慢練就好 10/14 22:37
2F：→ regeirk:距離跑多少 其實跟自己比就好 10/14 22:38
3F：推 PAOPAO:剛開始也是一圈都跑不完~~後來一圈~兩圈~~就一直往上加啦 10/14 22:52
4F：推 carl3104:可以從快走開始 切忌一下狂操 循序漸進很重要 10/14 22:59
5F：→ carl3104:快走走的快走的久也是很有運動效果的 10/14 22:59
6F：推 dmkk42:跑步是很簡單的運動,每個人出生之後在跑之前有特別準備嗎? 10/14 23:24
7F：→ dmkk42:只要你身體沒特別的傷或過重根本不必過度擔心,born to run 10/14 23:25
8F：→ netx1209:去游泳也不會比較好!!心肺差一樣累!!還不是都要練 10/14 23:26
9F：推 cyr1216:我一開始跑的時候 都跑3/4圈走1/4圈 每次重複5圈 10/15 00:01
10F：→ cyr1216:不久後就嘗試5圈全用跑的 後來再慢慢加上去 10/15 00:01
11F：→ cyr1216:不要急慢慢進步才是真的 運動這件事是一輩子 10/15 00:03
12F：推 bluebell1:先練習走路 當兵跑三千公尺也是不容易才達成的 10/15 00:21
13F：→ balaboo123:我學弟也肉腳肉腳 我都找他去跑 然後在他旁邊控制他速 10/15 01:03
14F：→ findour:如果每次運動完都覺得小腿很酸 但大腿無感 是使力錯誤嗎 10/15 01:03
15F：→ balaboo123:度 上次終於自強5圈都用跑的了 好感動Q_Q 10/15 01:03
16F：→ balaboo123:也有可能是小腿本來就沒甚麼肌耐力 或者你跑的時候跑姿 10/15 01:05
17F：→ balaboo123:很像用"蹭"的在跑(通常跑速比較慢才會像用"蹭"的) 10/15 01:06
18F：推 cyr1216:感受一下用大腿帶小腿的方式去跑 也會比較輕鬆 10/15 01:15
19F：→ cyr1216:有個辨別方式不知算不算正確 我覺得跑步太大聲也不對 10/15 01:16
20F：→ findour:抬高一點比較容易用到大腿的力氣嗎 10/15 01:24
21F：推 cyr1216:應該也不用刻意抬高 感覺有點像自由式打水那種感覺..... 10/15 01:27
22F：→ findour:好抽象 @@ 我會努力練習看看的 謝謝大家的回覆 (跪地膜拜) 10/15 01:57
23F：→ TBEX:初學可以先去fitness取經 8K達成再回來~ 10/15 08:05
24F：推 k84420491:我當初弱到1.6k要16min才能跑完..現在都可以30k+ 10/16 00:05
25F：推 robinsa87:我以前跑個400之後就要用走了 非常弱, 之後一直練以六分 10/17 09:21
26F：→ robinsa87:速是不會喘的 腳夠力就能一直跑下去 靜止心跳也降到50 10/17 09:23
27F：推 dodojune:慢慢跑先~~ 10/18 10:01