作者findour (ready?)
看板Road_Running
标题[问题] 不运动的初学者练习慢跑...
时间Sun Oct 14 22:15:46 2012
大家好
因为身体不太好
最近终於下定决心要开始慢跑运动了
但因为我以前几乎不运动
前几天去成大自强校区跑步
大概跑一圈就觉得很喘了
我看板上就算是初学者来问问题
基本上也都可以跑到两三千公尺
和我的程度实在相差很多
请问像我这种心肺耐力和肌耐力零分的人
在慢跑前是不是要先去做什麽心肺训练之类的呢
还是乾脆去游泳
我後来改用走路的
大约走走跑跑两三公里 顺便从成大走回家
(跑的距离应该不多 因为跑一下就觉得喘了)
可几次回家後觉得膝盖脚底痛痛的
我猜可能是施力不当?
或是我热身不够久??
(我没运动前就很长脚跟疼痛了 不知为什麽 可能是脚底板很薄)
已经有参考板上的注意事项热身了
只是不晓得对於我这种弱咖是否还是不足
像我跑这麽少的量回家还需要冰敷吗?
洗澡的时候也很犹豫可不可以在酸痛的地方冲热水
好像问题有点多
谢谢大家看完@@
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◆ From: 114.39.111.12
※ 编辑: findour 来自: 114.39.111.12 (10/14 22:33)
1F：推 regeirk:慢慢来不急 万丈高楼从地起 心肺耐力慢慢练就好 10/14 22:37
2F：→ regeirk:距离跑多少 其实跟自己比就好 10/14 22:38
3F：推 PAOPAO:刚开始也是一圈都跑不完~~後来一圈~两圈~~就一直往上加啦 10/14 22:52
4F：推 carl3104:可以从快走开始 切忌一下狂操 循序渐进很重要 10/14 22:59
5F：→ carl3104:快走走的快走的久也是很有运动效果的 10/14 22:59
6F：推 dmkk42:跑步是很简单的运动,每个人出生之後在跑之前有特别准备吗? 10/14 23:24
7F：→ dmkk42:只要你身体没特别的伤或过重根本不必过度担心,born to run 10/14 23:25
8F：→ netx1209:去游泳也不会比较好!!心肺差一样累!!还不是都要练 10/14 23:26
9F：推 cyr1216:我一开始跑的时候 都跑3/4圈走1/4圈 每次重复5圈 10/15 00:01
10F：→ cyr1216:不久後就尝试5圈全用跑的 後来再慢慢加上去 10/15 00:01
11F：→ cyr1216:不要急慢慢进步才是真的 运动这件事是一辈子 10/15 00:03
12F：推 bluebell1:先练习走路 当兵跑三千公尺也是不容易才达成的 10/15 00:21
13F：→ balaboo123:我学弟也肉脚肉脚 我都找他去跑 然後在他旁边控制他速 10/15 01:03
14F：→ findour:如果每次运动完都觉得小腿很酸 但大腿无感 是使力错误吗 10/15 01:03
15F：→ balaboo123:度 上次终於自强5圈都用跑的了 好感动Q_Q 10/15 01:03
16F：→ balaboo123:也有可能是小腿本来就没甚麽肌耐力 或者你跑的时候跑姿 10/15 01:05
17F：→ balaboo123:很像用"蹭"的在跑(通常跑速比较慢才会像用"蹭"的) 10/15 01:06
18F：推 cyr1216:感受一下用大腿带小腿的方式去跑 也会比较轻松 10/15 01:15
19F：→ cyr1216:有个辨别方式不知算不算正确 我觉得跑步太大声也不对 10/15 01:16
20F：→ findour:抬高一点比较容易用到大腿的力气吗 10/15 01:24
21F：推 cyr1216:应该也不用刻意抬高 感觉有点像自由式打水那种感觉..... 10/15 01:27
22F：→ findour:好抽象 @@ 我会努力练习看看的 谢谢大家的回覆 (跪地膜拜) 10/15 01:57
23F：→ TBEX:初学可以先去fitness取经 8K达成再回来~ 10/15 08:05
24F：推 k84420491:我当初弱到1.6k要16min才能跑完..现在都可以30k+ 10/16 00:05
25F：推 robinsa87:我以前跑个400之後就要用走了 非常弱, 之後一直练以六分 10/17 09:21
26F：→ robinsa87:速是不会喘的 脚够力就能一直跑下去 静止心跳也降到50 10/17 09:23
27F：推 dodojune:慢慢跑先~~ 10/18 10:01