作者chieh179 (IK)
站內Road_Running
標題[問題] 跑步後多久睡覺好？
時間Sun Oct 14 14:00:31 2012
跑步兩年 時間是是每天晚上下班後 約6點開始跑三千
跑完後回家讀書到11點 大概12就點就寢
最近三周開始每天跑七千 跑三休一 白天體力有明顯變好 體重有下降
可是跑完後幾乎沒有心力看書 容易癱在椅子上發呆
於是計畫改變生活作息
有想過晨跑 晚上念書 可是這麼做變成一天要洗兩次澡有些麻煩
因此改為跑步後稍微休息 洗澡後立刻睡覺 早上起床看書
時間大概是：6:00-7:30 跑步+熱身收操+從住家到公園往返的走路時間
當中跑步時間大概是30分鐘
7:30-8:00 休息+洗澡
8:00-8:30 就寢
睡到凌晨2點會起床 開始看書 目前已實施三天 前兩天效果尚可 上班也不會累
可是到昨天晚上開始睡不著 早上起床全身痠痛 還一路睡到早上6點才醒 = =
於是我就是想這是否跟運動後不適合立刻就寢有關？
可是網路上找不太到相關資訊跟討論 更遑論什麼科學數據
想請問版上先進分享一下經驗或建議~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.161.37.113
1F：推 grimma04743:runner's high 10/14 14:02
2F：推 kuracat:我都9點左右開始跑，跑到10點左右，收操拉筋完洗澡睡覺 10/14 15:07
3F：→ kuracat:是晚上～我也是運動完就會很想睡覺的那種XD 10/14 15:08
4F：推 mi2ery:如果很操我會馬上睡死,強度普通會睡不著 10/14 16:30
※ 編輯: chieh179 來自: 1.161.37.176 (10/14 17:00)
5F：推 peterwu4:因為一次增加的運動量太多了(超過兩倍)，慢慢的調適 10/14 20:22
6F：推 Deesu:我最近都在晨跑 我發現跑完如果又回去補眠 起來全身痠痛 10/15 11:07
7F：→ Deesu:但如果直接到晚上在睡 隔天起來反而身體沒酸痛感 10/15 11:08
8F：→ Deesu:我也想知道為什麼 是因為身體激烈運動後又馬上休眠才這樣嗎 10/15 11:09