作者qqsscc32 (enter)
看板Road_Running
標題[問題] 左膝外側及上側疼痛
時間Wed Oct 10 23:30:52 2012
性別： 女
身高： 170
體重： 60
每週跑步天數： 5
每次跑步距離or時間： 4km左右 約一個小時
跑步地點/地面： PU跑道
距離用餐時間？ 2hr以上
是否有做暖身？暖身時間、方式？ 有 10~15分鐘
是否有做收操？收操時間、方式？ 同上 依以前籃球隊的那一套做
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ 左膝外側及上方 坐下/起立時會隱隱作痛
是否有服用藥物或營養補給品？ 葡萄糖胺液
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原Po兩年前膝蓋因打球受傷後就一直靜養到上個月
期間最激烈的運動就是快走了
上個月在醫生點頭下終於可以開始稍微運動,目前還是慢跑新手
兩個星期來大約每天跑4km,有穿專用慢跑鞋,戴護膝,姿勢習慣腳尖(前腳掌)著地
怕膝蓋舊傷復發,所以每次暖身跟收操都做得久一點
跑步前先走半圈,接著快走半圈,然後才開始慢跑
昨天沒有去跑步,不過今天早上起來左邊膝蓋外側和上方卻開始疼痛
但是跟我舊傷痛的位置不太一樣
因為我都跑得比快走快一點而已,所以強度應該還好
(4km/一小時 再慢我也不知道該怎麼跑了 囧")
所以想請問各位前輩有沒有可能是因為距離跑太長了,該減量比較好嗎?
還有我是要等到完全不痛了再繼續跑嗎? 還是可以慢慢跑沒關係?
先謝謝大家!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.154.182
1F：推 micco:試看看跑比較平坦的草地(足球場那種)時間再縮短15~20分看看 10/11 00:33
2F：推 bluebell1:蹲下時會感覺大腿肌肉繃緊 10/11 01:11
3F：推 bluebell1:蹲下抬腿支力點是大腿肌肉.,帶動膝蓋關節 10/11 01:18
4F：→ bluebell1:肚子餓時血糖不足，你一大早在運動，肌肉無法負荷 10/11 01:21
5F：推 bluebell1:大腿肌肉有受傷,連帶影響膝蓋肌肉神經. 10/11 01:27
6F：推 bluebell1:蹲下起立時會痛,表示大腿肌有問題,要訓練大腿肌肉 10/11 01:33
7F：→ qqsscc32:謝謝兩位 我會試試的!! 10/11 09:22
8F：推 micco:上面寫的是時間縮短到15~20分@@" 10/11 10:34
9F：→ HI5566:4K跑1小時... 不如把時間拿去作重訓 10/11 11:32
10F：→ HI5566:還有著地部分是前腳掌不是用腳尖 你這樣會受傷 10/11 11:35
11F：→ zsyian:一小時4K1不是走路速度嗎？ 10/11 15:20
12F：→ qqsscc32:打的不清楚 是含做操一小時 ＠＠ 10/11 20:15
13F：→ qqsscc32:由於下班已經十點 就只剩慢跑可做了 10/11 20:16
14F：→ qqsscc32:今天特地調班去看了醫生 謝謝大家的建議！！ 10/11 20:18
15F：→ qqsscc32:我不知道怎麼說我著地的地方... 就是猫肉球的位置 ==＂ 10/11 20:27
16F：→ qqsscc32:這樣的位置是正確的嗎？ 10/11 20:28
17F：推 timj23:貓肉球應該就是 蹠球部 那著地點是正確的 10/11 22:14
18F：→ qqsscc32:謝謝樓上!! 10/11 23:27