作者qqsscc32 (enter)
看板Road_Running
标题[问题] 左膝外侧及上侧疼痛
时间Wed Oct 10 23:30:52 2012
性别： 女
身高： 170
体重： 60
每周跑步天数： 5
每次跑步距离or时间： 4km左右 约一个小时
跑步地点/地面： PU跑道
距离用餐时间？ 2hr以上
是否有做暖身？暖身时间、方式？ 有 10~15分钟
是否有做收操？收操时间、方式？ 同上 依以前篮球队的那一套做
疼痛部位？请形容一下您的疼痛？ 左膝外侧及上方 坐下/起立时会隐隐作痛
是否有服用药物或营养补给品？ 葡萄糖胺液
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原Po两年前膝盖因打球受伤後就一直静养到上个月
期间最激烈的运动就是快走了
上个月在医生点头下终於可以开始稍微运动,目前还是慢跑新手
两个星期来大约每天跑4km,有穿专用慢跑鞋,戴护膝,姿势习惯脚尖(前脚掌)着地
怕膝盖旧伤复发,所以每次暖身跟收操都做得久一点
跑步前先走半圈,接着快走半圈,然後才开始慢跑
昨天没有去跑步,不过今天早上起来左边膝盖外侧和上方却开始疼痛
但是跟我旧伤痛的位置不太一样
因为我都跑得比快走快一点而已,所以强度应该还好
(4km/一小时 再慢我也不知道该怎麽跑了 囧")
所以想请问各位前辈有没有可能是因为距离跑太长了,该减量比较好吗?
还有我是要等到完全不痛了再继续跑吗? 还是可以慢慢跑没关系?
先谢谢大家!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.154.182
1F：推 micco:试看看跑比较平坦的草地(足球场那种)时间再缩短15~20分看看 10/11 00:33
2F：推 bluebell1:蹲下时会感觉大腿肌肉绷紧 10/11 01:11
3F：推 bluebell1:蹲下抬腿支力点是大腿肌肉.,带动膝盖关节 10/11 01:18
4F：→ bluebell1:肚子饿时血糖不足，你一大早在运动，肌肉无法负荷 10/11 01:21
5F：推 bluebell1:大腿肌肉有受伤,连带影响膝盖肌肉神经. 10/11 01:27
6F：推 bluebell1:蹲下起立时会痛,表示大腿肌有问题,要训练大腿肌肉 10/11 01:33
7F：→ qqsscc32:谢谢两位 我会试试的!! 10/11 09:22
8F：推 micco:上面写的是时间缩短到15~20分@@" 10/11 10:34
9F：→ HI5566:4K跑1小时... 不如把时间拿去作重训 10/11 11:32
10F：→ HI5566:还有着地部分是前脚掌不是用脚尖 你这样会受伤 10/11 11:35
11F：→ zsyian:一小时4K1不是走路速度吗？ 10/11 15:20
12F：→ qqsscc32:打的不清楚 是含做操一小时 ＠＠ 10/11 20:15
13F：→ qqsscc32:由於下班已经十点 就只剩慢跑可做了 10/11 20:16
14F：→ qqsscc32:今天特地调班去看了医生 谢谢大家的建议！！ 10/11 20:18
15F：→ qqsscc32:我不知道怎麽说我着地的地方... 就是猫肉球的位置 ==＂ 10/11 20:27
16F：→ qqsscc32:这样的位置是正确的吗？ 10/11 20:28
17F：推 timj23:猫肉球应该就是 跖球部 那着地点是正确的 10/11 22:14
18F：→ qqsscc32:谢谢楼上!! 10/11 23:27