作者gnim (我是習武之人)
站內Road_Running
標題Re: [問題] 請教目前以姿勢跑法來跑步的朋友
時間Thu Oct 4 11:54:00 2012
先說小弟是鍵盤跑者 在板上班門弄斧還請大家見諒
畢竟小弟也還沒有完全領悟姿勢跑法(剛剛體會階段一)
: 首先 我跑步的聲音變得很大
: 會有前足摩擦地面的聲音 很明顯比之前大聲
: 我之前跑步是沒甚麼聲音的
: 請問這有可能是哪方面的問題
提高步頻減少步距
身體開始學會減少上下移動
因此腳開始沒有抬這麼高
我覺得體會姿勢跑法分兩個階段
原本跑法是邊跑邊跳 重重落地的人
原本 ------------------>階段一-------------------------->階段二(完全體會)
開始提高步頻減少步距 步頻稍微變低步距拉大
速度突然超越自己極限 速度更快更穩
(小弟從均速10.x突然變到12)
不會喘但卻跑不長，主因肌力支撐不了 可以跑快又跑長
(小弟只能用正確姿勢跑10km,
接下來又回到原本跑法)
開始學會用小腿跑步 開始學會用全身協調的跑步
: 第二 以我的短暫經驗來說 很明顯比較耗後背核心的力量
: 可以感覺到後背在吃力的感覺
: 這是正常的嗎
正常 我猜你上半身過度刻意前傾造成背部吃到力
: 第三 前足的壓力也很大
: 以昨天來說 大概跑到第六七公里的時候
: 會開始感到前足每次落地時的些微壓迫感
正常 肌力不足 and小腿緊繃用力太多 尚未體會放鬆
: 能不能請教一下哪個廠牌哪個款式比較符合一個禮拜五天
: 一次大約十公里 身高172 體重66-67這樣的鞋子
赤足我比較不清楚 若是長跑跑鞋 小弟只推薦Asics & Mizuno
這才是真正的跑鞋
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.128.88.200
1F：推 whitestripe:很感謝 您的經驗對我來說很寶貴 10/04 12:14
2F：→ whitestripe:階段一有幾點我深深有感觸 10/04 12:15
3F：→ whitestripe:看來我還是太刻意了 請問以您的經驗來說 10/04 12:15
4F：→ whitestripe:跑慢一點會不會幫助體會姿勢跑法??? 10/04 12:16
5F：→ gnim:跑慢體會pose 跑快體會pull(腳踢屁股) 但是我也還沒真正體會 10/04 12:32
6F：→ kugga:你既然還沒進入你說的第二階段 那你怎麼認為第二階段是那樣? 10/04 13:45
7F：推 bbrret:用小腿跑步??不是用大腿帶動拉回擡高嗎??自己看書跟操作的 10/04 14:58
8F：→ bbrret:理解是這樣，拙見 囧> 10/04 14:58
9F：→ gnim:囧 因為我是鍵盤跑者 10/04 16:18
10F：→ gnim:其實我慢慢能夠體會階段二 因為要能夠均速破12.5 10/04 16:34
11F：→ gnim:腳步沒有跨出去步頻真的會太高 10/04 16:35
12F：推 ringyoung200:步頻高是一件小事，若是想降步頻，請pull低一點即可 10/04 20:58
13F：→ ringyoung200:跨步出去才是會累人的開始… 10/04 20:58
14F：推 ksfable:同意 要跑快才會有踢屁股的感覺 太慢腳只能擡一點 10/04 21:36
15F：推 timj23:g大描述的階段一，我感同身受。 10/05 09:45
16F：→ timj23:不過我是有很深的感應到是用大腿帶動跑。昨天跟著強者跑pac 10/05 09:46
17F：→ timj23: pace約4:40大概撐了4K 我就感覺到大腿接近鼠蹊部有點拉傷 10/05 09:47