作者gnim (我是习武之人)
站内Road_Running
标题Re: [问题] 请教目前以姿势跑法来跑步的朋友
时间Thu Oct 4 11:54:00 2012
先说小弟是键盘跑者 在板上班门弄斧还请大家见谅
毕竟小弟也还没有完全领悟姿势跑法(刚刚体会阶段一)
: 首先 我跑步的声音变得很大
: 会有前足摩擦地面的声音 很明显比之前大声
: 我之前跑步是没甚麽声音的
: 请问这有可能是哪方面的问题
提高步频减少步距
身体开始学会减少上下移动
因此脚开始没有抬这麽高
我觉得体会姿势跑法分两个阶段
原本跑法是边跑边跳 重重落地的人
原本 ------------------>阶段一-------------------------->阶段二(完全体会)
开始提高步频减少步距 步频稍微变低步距拉大
速度突然超越自己极限 速度更快更稳
(小弟从均速10.x突然变到12)
不会喘但却跑不长，主因肌力支撑不了 可以跑快又跑长
(小弟只能用正确姿势跑10km,
接下来又回到原本跑法)
开始学会用小腿跑步 开始学会用全身协调的跑步
: 第二 以我的短暂经验来说 很明显比较耗後背核心的力量
: 可以感觉到後背在吃力的感觉
: 这是正常的吗
正常 我猜你上半身过度刻意前倾造成背部吃到力
: 第三 前足的压力也很大
: 以昨天来说 大概跑到第六七公里的时候
: 会开始感到前足每次落地时的些微压迫感
正常 肌力不足 and小腿紧绷用力太多 尚未体会放松
: 能不能请教一下哪个厂牌哪个款式比较符合一个礼拜五天
: 一次大约十公里 身高172 体重66-67这样的鞋子
赤足我比较不清楚 若是长跑跑鞋 小弟只推荐Asics & Mizuno
这才是真正的跑鞋
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.128.88.200
1F：推 whitestripe:很感谢 您的经验对我来说很宝贵 10/04 12:14
2F：→ whitestripe:阶段一有几点我深深有感触 10/04 12:15
3F：→ whitestripe:看来我还是太刻意了 请问以您的经验来说 10/04 12:15
4F：→ whitestripe:跑慢一点会不会帮助体会姿势跑法??? 10/04 12:16
5F：→ gnim:跑慢体会pose 跑快体会pull(脚踢屁股) 但是我也还没真正体会 10/04 12:32
6F：→ kugga:你既然还没进入你说的第二阶段 那你怎麽认为第二阶段是那样? 10/04 13:45
7F：推 bbrret:用小腿跑步??不是用大腿带动拉回擡高吗??自己看书跟操作的 10/04 14:58
8F：→ bbrret:理解是这样，拙见 囧> 10/04 14:58
9F：→ gnim:囧 因为我是键盘跑者 10/04 16:18
10F：→ gnim:其实我慢慢能够体会阶段二 因为要能够均速破12.5 10/04 16:34
11F：→ gnim:脚步没有跨出去步频真的会太高 10/04 16:35
12F：推 ringyoung200:步频高是一件小事，若是想降步频，请pull低一点即可 10/04 20:58
13F：→ ringyoung200:跨步出去才是会累人的开始… 10/04 20:58
14F：推 ksfable:同意 要跑快才会有踢屁股的感觉 太慢脚只能擡一点 10/04 21:36
15F：推 timj23:g大描述的阶段一，我感同身受。 10/05 09:45
16F：→ timj23:不过我是有很深的感应到是用大腿带动跑。昨天跟着强者跑pac 10/05 09:46
17F：→ timj23: pace约4:40大概撑了4K 我就感觉到大腿接近鼠蹊部有点拉伤 10/05 09:47