基本資料： 性別：男 身高：167 cm 體重：57.5 kg 每週跑步天數：約4天，跑3短,休1,跑1長,休2 每次跑步距離or時間：短:3K/20 min 長:9K~12K/60min~80min 跑步地點/地面：學校PU跑道(一圈300m) 距離用餐時間？一~兩小時 是否有做暖身？暖身時間、方式？ 沒有 OTL 是否有做收操？收操時間、方式？ 有酸的話偶爾／抬腿和拉小腿 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ 小腿肌／跑大概1.5K時才會開始痠，痠到我不想跑 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？只有早上吃B群而已(好像沒差XD) 嗯其實也不算是比賽啦， 只是學校舉辦的一個小活動，給我們兩個小時看可以跑多少圈 跑到15K上有獎品獎狀之類的 於是我大概在八月時開始跑，但每週頻率不是很固定，只有九月比較固定 每次也就只有跑個3K，逢禮拜五時間比較多才跑多一點 最多一次是跑到12K/80min， 每一次都固定在剛好的速度(300m/兩分鐘) 因為自己平常根本沒有打球或是運動的廢物高中生 = = 所以這樣的練習分量對我來說是剛剛好 OTL 只是一直到昨天在跑的時候，突然在1.5km時小腿後側突然很痠 讓我連跑下去的動力都沒有...(之前只是會累，但還是會堅持跑下去) 想說可能只是上禮拜六～這禮拜一都沒有跑，比較不習慣的關係 但是今天跑的時候一樣是在1.5km時，同樣的情形再度發生 想想跟之前的跑步狀況不同的，只有在早上體育課是游泳課 不過我也是不會游泳的笨小孩 = = 只有踢個腿，頂多250m而已，所以不太確定是不是游泳的關係 這兩天走路時也不會痠痛，爬樓梯也還好 僅跑到一定距離時痠痛才會發生 若休息改走一圈操場再繼續跑，仍然是半圈操場時又會復發 OTL 爬過文只發現平常少了暖身的動作，跑步姿勢也不太差，跑後也有做收操 所以還是很困惑問題到底出在哪 OTL （因為這兩個月以來都沒暖身，但跑同樣距離時卻不會有這個困擾...） 然而後天就是活動日期了 Q^Q 不想讓自己在可以參加的最後一年留下遺憾， 畢竟這是自己第一次為了運動而去練習去努力，過去我一直對體育十分被動消極... 所以想請問板上有經驗的高手們可否給些建議？ 在這兩天除了先休息以外還能做什麼？ 先向各位致上十二萬分的感謝！ --

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