基本资料： 性别：男 身高：167 cm 体重：57.5 kg 每周跑步天数：约4天，跑3短,休1,跑1长,休2 每次跑步距离or时间：短:3K/20 min 长:9K~12K/60min~80min 跑步地点/地面：学校PU跑道(一圈300m) 距离用餐时间？一~两小时 是否有做暖身？暖身时间、方式？ 没有 OTL 是否有做收操？收操时间、方式？ 有酸的话偶尔／抬腿和拉小腿 疼痛部位？请形容一下您的疼痛？ 小腿肌／跑大概1.5K时才会开始酸，酸到我不想跑 是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？只有早上吃B群而已(好像没差XD) 嗯其实也不算是比赛啦， 只是学校举办的一个小活动，给我们两个小时看可以跑多少圈 跑到15K上有奖品奖状之类的 於是我大概在八月时开始跑，但每周频率不是很固定，只有九月比较固定 每次也就只有跑个3K，逢礼拜五时间比较多才跑多一点 最多一次是跑到12K/80min， 每一次都固定在刚好的速度(300m/两分钟) 因为自己平常根本没有打球或是运动的废物高中生 = = 所以这样的练习分量对我来说是刚刚好 OTL 只是一直到昨天在跑的时候，突然在1.5km时小腿後侧突然很酸 让我连跑下去的动力都没有...(之前只是会累，但还是会坚持跑下去) 想说可能只是上礼拜六～这礼拜一都没有跑，比较不习惯的关系 但是今天跑的时候一样是在1.5km时，同样的情形再度发生 想想跟之前的跑步状况不同的，只有在早上体育课是游泳课 不过我也是不会游泳的笨小孩 = = 只有踢个腿，顶多250m而已，所以不太确定是不是游泳的关系 这两天走路时也不会酸痛，爬楼梯也还好 仅跑到一定距离时酸痛才会发生 若休息改走一圈操场再继续跑，仍然是半圈操场时又会复发 OTL 爬过文只发现平常少了暖身的动作，跑步姿势也不太差，跑後也有做收操 所以还是很困惑问题到底出在哪 OTL （因为这两个月以来都没暖身，但跑同样距离时却不会有这个困扰...） 然而後天就是活动日期了 Q^Q 不想让自己在可以参加的最後一年留下遗憾， 毕竟这是自己第一次为了运动而去练习去努力，过去我一直对体育十分被动消极... 所以想请问板上有经验的高手们可否给些建议？ 在这两天除了先休息以外还能做什麽？ 先向各位致上十二万分的感谢！ --

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