作者tonny1025 (小熊)
看板Road_Running
標題[問題] 跑步中發覺右腳背會很酸，繼續就會變痛..
時間Tue Oct 2 23:59:28 2012
小弟最近這三四個月才開始接觸跑步..
由一開始的2K慢慢的增加
八月底時距離已達到10K左右
場地也由一開始的學校操場
現在都在河堤的道路上跑了...
感覺跑起來還蠻順暢
因為我的速度不快，10K都要70多分鐘
不過
這幾天開始怪怪的
前天跑了3K後右腳背開始出現很酸的感覺
我不以為意繼續跑
結果慢慢的變成了痛而延伸到整隻右小腿都在痛
幾乎跑不下去 只好停下來慢慢走
痛才慢慢轉成麻 然後由麻變成無感
然後我才繼續的跑...
昨天這情形又出現了
不過出現的時間提前到2K的距離
一樣或走或停，到了不會不舒適又繼續跑
最後跑了7.5K....
今天下午又出門去跑步
結果只跑了1K就整隻腳痠痛到只能走...
最後今天跑了10.5K
我從家裡到跑步地點約有1.8K 所以走路去就用15分鐘左右
到了在熱身一下才跑
應該不是熱身不夠吧??
還是跑的時間太接近了??
我爬了文也把鞋帶放鬆一些...還是不行
希望板上的各位前輩 能幫幫小弟....謝謝...
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◆ From: 114.47.139.219
※ 編輯: tonny1025 來自: 114.47.139.219 (10/03 00:01)
1F：推 micco:河濱很多地方的路面都往河的方向斜~~改去田徑場並減量試試 10/03 00:08
2F：推 micco:腿健康後可試跑草地~強化腳踝周邊肌群肌腱~腳根壓力小 10/03 00:13
3F：推 HI5566:疲勞會累積的 太超後身體會發出痛來提醒你該休息了 10/03 00:17
4F：→ HI5566:建議你要花時間做重訓跟加強柔軟度 10/03 00:18
5F：→ tonny1025:謝謝大家 我之前大都跑二休一 這幾天比較有空天天跑... 10/03 00:24
6F：推 ksfable:應該是太累吧 天天跑其實負擔不小 @@ 走路應該不算熱身 10/03 01:25
7F：→ tonny1025:我是用前掌落地的跑法 不過有時太刻意 好像會變成硬踩 10/03 17:17
8F：→ tonny1025:會不會是右腳太出力 右腳裸變酸然後延升到右前小腿痛... 10/03 17:20
9F：→ tonny1025:加上想目前七、八分速 所以調整步頻到六分而導致這結果 10/03 17:23
10F：推 spawnlin:會不會是鞋子的問題 10/03 21:50
11F：→ tonny1025:這讓我想起來 有時候邊跑邊感覺右腳趾頭一直往鞋頭擠 10/03 22:02