作者tonny1025 (小熊)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步中发觉右脚背会很酸，继续就会变痛..
时间Tue Oct 2 23:59:28 2012
小弟最近这三四个月才开始接触跑步..
由一开始的2K慢慢的增加
八月底时距离已达到10K左右
场地也由一开始的学校操场
现在都在河堤的道路上跑了...
感觉跑起来还蛮顺畅
因为我的速度不快，10K都要70多分钟
不过
这几天开始怪怪的
前天跑了3K後右脚背开始出现很酸的感觉
我不以为意继续跑
结果慢慢的变成了痛而延伸到整只右小腿都在痛
几乎跑不下去 只好停下来慢慢走
痛才慢慢转成麻 然後由麻变成无感
然後我才继续的跑...
昨天这情形又出现了
不过出现的时间提前到2K的距离
一样或走或停，到了不会不舒适又继续跑
最後跑了7.5K....
今天下午又出门去跑步
结果只跑了1K就整只脚酸痛到只能走...
最後今天跑了10.5K
我从家里到跑步地点约有1.8K 所以走路去就用15分钟左右
到了在热身一下才跑
应该不是热身不够吧??
还是跑的时间太接近了??
我爬了文也把鞋带放松一些...还是不行
希望板上的各位前辈 能帮帮小弟....谢谢...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.139.219
※ 编辑: tonny1025 来自: 114.47.139.219 (10/03 00:01)
1F：推 micco:河滨很多地方的路面都往河的方向斜~~改去田径场并减量试试 10/03 00:08
2F：推 micco:腿健康後可试跑草地~强化脚踝周边肌群肌腱~脚根压力小 10/03 00:13
3F：推 HI5566:疲劳会累积的 太超後身体会发出痛来提醒你该休息了 10/03 00:17
4F：→ HI5566:建议你要花时间做重训跟加强柔软度 10/03 00:18
5F：→ tonny1025:谢谢大家 我之前大都跑二休一 这几天比较有空天天跑... 10/03 00:24
6F：推 ksfable:应该是太累吧 天天跑其实负担不小 @@ 走路应该不算热身 10/03 01:25
7F：→ tonny1025:我是用前掌落地的跑法 不过有时太刻意 好像会变成硬踩 10/03 17:17
8F：→ tonny1025:会不会是右脚太出力 右脚裸变酸然後延升到右前小腿痛... 10/03 17:20
9F：→ tonny1025:加上想目前七、八分速 所以调整步频到六分而导致这结果 10/03 17:23
10F：推 spawnlin:会不会是鞋子的问题 10/03 21:50
11F：→ tonny1025:这让我想起来 有时候边跑边感觉右脚趾头一直往鞋头挤 10/03 22:02