作者lrpg (消逝)
看板Road_Running
標題[問題] 慢跑速度遇到瓶頸了, 該如何增速???
時間Fri Sep 28 21:54:49 2012
先講一下原PO的基本資料,
目前34歲, 身高約174cm, 體重84kg (Orz....)
一開始慢跑的習慣是從海陸退伍前半年養成的,
那時因為太閒, 所以幾乎每天下午和傳令一起跑,
順便跑去看看海龍海虎潛水艇 XD
那時3000公尺大概還可以維持15-16分鐘水準 (體重75kg)
後來出社會兩年, 荒廢了一段時間, 體重飆到85kg左右,
就又開始跑3000, 大概18分鐘左右, 跑了半年到一年左右,
那時體重減回到了76-77kg,
接著因為工作的關係, 每天忙到沒日沒夜, 再加上應酬,
荒廢了4年... 體重更是直線上升到92-93kg OTZ...
因此趁著去年七月轉換跑道之際, 再度重拾慢跑計畫,
一開始一樣跑3000公尺, 一週三次, 起初大概要21-22分跑完,
跑半年後就大概維持在20分鐘跑完, 一直到現在還是.....
沒...有...進...步...
今年7月後開始改跑5000公尺, 目前大概維持33-35分鐘跑完,
總覺得自己跑得很慢, 在運動場上常被人超車~~~
而且體重也一直掉不下去(目前體重已經維持快四個月沒變了)
不知板上有沒有大大可以指點一下小弟慢跑技巧呢??
PS. 慢跑穿T-shirt, 沒牌運動褲, NIKE慢跑鞋,
呼吸大概是吐兩下吸一下, 習慣在跑最後200公尺時加速衝刺
跑之前雙腿會做大約5分鐘的拉筋動作,
跑得時間大多固定在晚上9:30左右, 飯後約3小時
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◆ From: 36.229.29.188
1F：→ micco:一周跑五天有機會嗎???少吃一點OK嗎???先不要測速可以嗎?? 09/28 21:57
2F：→ lrpg:一週五天....時間可能湊不出來阿~~~ 09/28 22:22
3F：推 bagamanslim:練閒歇阿 絕對會快 09/28 22:28
4F：推 micco:絕對受傷比較有機會~ 09/28 22:32
5F：→ lrpg:其實我沒認真測速, 都是看運動場的大時鐘 09/28 23:01
6F：推 desamber:減肥重在忌口運動只是輔助 年紀越大減肥效果越差也有可能 09/28 23:19
7F：推 micco:時間是在看你覺得什麼事重要就會優先使用..... 09/28 23:23
8F：推 phelyl:減肥和練速度的跑速可能不一樣 09/28 23:51
9F：推 OHMYJEHOVAH:體重4個月沒變了?要不要試試跑慢一點點 09/29 01:30
10F：→ OHMYJEHOVAH:你是想減肥還是想增速 心跳差別很大哦... 09/29 01:31
11F：→ lrpg:減肥+增速都想 XD 為啥想增速是因為最近跑完其實都不會覺得喘 09/29 01:46
12F：→ lrpg:有時在前幾圈稍微跑快一點時,後面幾圈就會覺得累,反而更慢.. 09/29 01:47
13F：→ lingray:原PO那你先練距離吧 畢竟3K的距離 減肥是不太夠 09/29 01:47
14F：推 phelyl:可以兩天拉長跑到60-90分 速度稍微快一點點就好 一天跑三千 09/29 09:47
15F：→ phelyl:盡全力去跑越快跑完越好 不過要以自己身體安全為第一優先 09/29 09:48
16F：推 wubai32:其實這不叫做遇到瓶頸 純粹是你跑太少了 09/29 10:21
17F：推 pigleader:推跑太少，約半年前減肥，兩天跑一次6K左右，都沒啥瘦只 09/29 11:03
18F：→ pigleader:有變壯一點，後來覺得肌肉有變強了，跑量增加，明顯就會 09/29 11:04
19F：→ pigleader:瘦很快，速度也會提升 09/29 11:05
20F：推 goswiming:90幾公斤你要跑快 跟自殘沒二樣了 09/29 12:36
21F：→ lrpg:看來先改成跑6km,再慢慢增加好了 09/29 13:51
22F：→ netx1209:到底那個推間歇的!受傷機會比增速大非常多!別亂害人 09/29 14:20
23F：推 exhausty:先拉長距離為佳，建議離開操場，找個安全的馬路輕鬆跑 09/29 16:12
24F：→ exhausty:操場的景色不變，增加圈數可能耐不住無聊 09/29 16:14