作者lrpg (消逝)
看板Road_Running
标题[问题] 慢跑速度遇到瓶颈了, 该如何增速???
时间Fri Sep 28 21:54:49 2012
先讲一下原PO的基本资料,
目前34岁, 身高约174cm, 体重84kg (Orz....)
一开始慢跑的习惯是从海陆退伍前半年养成的,
那时因为太闲, 所以几乎每天下午和传令一起跑,
顺便跑去看看海龙海虎潜水艇 XD
那时3000公尺大概还可以维持15-16分钟水准 (体重75kg)
後来出社会两年, 荒废了一段时间, 体重飙到85kg左右,
就又开始跑3000, 大概18分钟左右, 跑了半年到一年左右,
那时体重减回到了76-77kg,
接着因为工作的关系, 每天忙到没日没夜, 再加上应酬,
荒废了4年... 体重更是直线上升到92-93kg OTZ...
因此趁着去年七月转换跑道之际, 再度重拾慢跑计画,
一开始一样跑3000公尺, 一周三次, 起初大概要21-22分跑完,
跑半年後就大概维持在20分钟跑完, 一直到现在还是.....
没...有...进...步...
今年7月後开始改跑5000公尺, 目前大概维持33-35分钟跑完,
总觉得自己跑得很慢, 在运动场上常被人超车~~~
而且体重也一直掉不下去(目前体重已经维持快四个月没变了)
不知板上有没有大大可以指点一下小弟慢跑技巧呢??
PS. 慢跑穿T-shirt, 没牌运动裤, NIKE慢跑鞋,
呼吸大概是吐两下吸一下, 习惯在跑最後200公尺时加速冲刺
跑之前双腿会做大约5分钟的拉筋动作,
跑得时间大多固定在晚上9:30左右, 饭後约3小时
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 36.229.29.188
1F：→ micco:一周跑五天有机会吗???少吃一点OK吗???先不要测速可以吗?? 09/28 21:57
2F：→ lrpg:一周五天....时间可能凑不出来阿~~~ 09/28 22:22
3F：推 bagamanslim:练闲歇阿 绝对会快 09/28 22:28
4F：推 micco:绝对受伤比较有机会~ 09/28 22:32
5F：→ lrpg:其实我没认真测速, 都是看运动场的大时钟 09/28 23:01
6F：推 desamber:减肥重在忌口运动只是辅助 年纪越大减肥效果越差也有可能 09/28 23:19
7F：推 micco:时间是在看你觉得什麽事重要就会优先使用..... 09/28 23:23
8F：推 phelyl:减肥和练速度的跑速可能不一样 09/28 23:51
9F：推 OHMYJEHOVAH:体重4个月没变了?要不要试试跑慢一点点 09/29 01:30
10F：→ OHMYJEHOVAH:你是想减肥还是想增速 心跳差别很大哦... 09/29 01:31
11F：→ lrpg:减肥+增速都想 XD 为啥想增速是因为最近跑完其实都不会觉得喘 09/29 01:46
12F：→ lrpg:有时在前几圈稍微跑快一点时,後面几圈就会觉得累,反而更慢.. 09/29 01:47
13F：→ lingray:原PO那你先练距离吧 毕竟3K的距离 减肥是不太够 09/29 01:47
14F：推 phelyl:可以两天拉长跑到60-90分 速度稍微快一点点就好 一天跑三千 09/29 09:47
15F：→ phelyl:尽全力去跑越快跑完越好 不过要以自己身体安全为第一优先 09/29 09:48
16F：推 wubai32:其实这不叫做遇到瓶颈 纯粹是你跑太少了 09/29 10:21
17F：推 pigleader:推跑太少，约半年前减肥，两天跑一次6K左右，都没啥瘦只 09/29 11:03
18F：→ pigleader:有变壮一点，後来觉得肌肉有变强了，跑量增加，明显就会 09/29 11:04
19F：→ pigleader:瘦很快，速度也会提升 09/29 11:05
20F：推 goswiming:90几公斤你要跑快 跟自残没二样了 09/29 12:36
21F：→ lrpg:看来先改成跑6km,再慢慢增加好了 09/29 13:51
22F：→ netx1209:到底那个推间歇的!受伤机会比增速大非常多!别乱害人 09/29 14:20
23F：推 exhausty:先拉长距离为佳，建议离开操场，找个安全的马路轻松跑 09/29 16:12
24F：→ exhausty:操场的景色不变，增加圈数可能耐不住无聊 09/29 16:14