作者mi2ery (咕~)
看板Road_Running
標題[問題] 新手半馬訓練
時間Tue Sep 25 15:24:20 2012
小弟是跑步的新手
去年因為看上了free run 2的外型而買了它
目的也不是為了跑步
但這半年來臉書上朋友的分享不斷出現半馬.全馬.三鐵的照片
吸引我參加這個以前覺得很無聊的運動
之前呼朋引伴的打算參加太魯閣半馬
沒想到名額被秒殺
改而參加玉山高地路跑
等大家報完了以後
才發現在2000m公尺的高度跑步
不是憨人想的那麼簡單
因此最近開始了練習
小弟跑的是高醫操場
辜狗說它最內圍335m,小弟都跑中間,為了好計算,用350m計
我是第一天開始
跑10圈(3.5K,有2圈用走的)
接下來休息一天
隔天再加5圈(1.75K)
目前到了跑30圈
(每跑10圈後,休息走1圈)
小弟預計跑到50圈(17.5k,15圈後走1圈)以後
不增加圈數
每週跑3天的50圈到賽前(11月10日)
_____
請問各位前輩
我這個訓練是否夠??
我不知道是我肌力不足或是其他因素
我跑完後
左腳腳底板會酸痛(足底筋膜炎??)
右腳膝蓋右側也會酸痛
但休息一日以後情況就好轉了
跑的時候反而讓症狀減輕
最痛都是隔天睡醒
是因為我熱身和收操做的不夠嗎??
我跑完以後用冰塊冰敷是否有效??
如果我改成
第一天跑步 第二天休息 第三天健身房踩腳踏車
是否可以??
另外我有看到有人推薦戴口罩跑
可以模擬高地環境的空氣含氧量
這對新手是否適用??
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.236.93.107
1F：推 timj23:每周跑三次的50圈 量是算夠但是看你能否負荷 09/25 15:57
2F：推 micco:一開始還是多出來幾天~距離短點無所謂~主要還是先把肌肉長好 09/25 21:42
3F：→ micco:等你覺得跑起來都不會累再來戴口罩啦~ 09/25 21:43
4F：推 hawdaiya:其實我沒啥特別在練習 我第一次參加馬拉松就直接報半馬@@ 09/25 22:51
5F：推 vaty:所以樓上成績如何? 09/25 23:06
6F：推 hawdaiya:其實我不在意快不快 有在時限內跑完就好 09/25 23:11
7F：→ hawdaiya:第一次半馬好像2hr50吧 很慢XD 09/25 23:11
8F：推 HI5566:別再繞圈圈了 去延著愛河跑一圈 09/25 23:39
9F：→ micco:其實我第一次跑半馬也沒練過@@...一路就亂跑...85分 09/25 23:51
10F：推 iamdada:85？1小時25分?半馬沒練跑這樣快！ 09/26 03:58
11F：推 exhausty:膝蓋外側酸痛要注意運動前的伸展，水管搜尋ITB 09/26 08:19
12F：推 vaty:全中運全大運5000 10000選手 半馬沒練就差不多是這種速度 09/26 18:34
13F：推 micco:其實那時候也沒練5000 10000@@" 不過不同年代時間分布不同 09/26 21:41
14F：→ imsandy:繞圈圈其實很boring 09/28 09:46
15F：→ imsandy:我覺得反而容易累 09/28 09:47