作者mi2ery (咕~)
看板Road_Running
标题[问题] 新手半马训练
时间Tue Sep 25 15:24:20 2012
小弟是跑步的新手
去年因为看上了free run 2的外型而买了它
目的也不是为了跑步
但这半年来脸书上朋友的分享不断出现半马.全马.三铁的照片
吸引我参加这个以前觉得很无聊的运动
之前呼朋引伴的打算参加太鲁阁半马
没想到名额被秒杀
改而参加玉山高地路跑
等大家报完了以後
才发现在2000m公尺的高度跑步
不是憨人想的那麽简单
因此最近开始了练习
小弟跑的是高医操场
辜狗说它最内围335m,小弟都跑中间,为了好计算,用350m计
我是第一天开始
跑10圈(3.5K,有2圈用走的)
接下来休息一天
隔天再加5圈(1.75K)
目前到了跑30圈
(每跑10圈後,休息走1圈)
小弟预计跑到50圈(17.5k,15圈後走1圈)以後
不增加圈数
每周跑3天的50圈到赛前(11月10日)
_____
请问各位前辈
我这个训练是否够??
我不知道是我肌力不足或是其他因素
我跑完後
左脚脚底板会酸痛(足底筋膜炎??)
右脚膝盖右侧也会酸痛
但休息一日以後情况就好转了
跑的时候反而让症状减轻
最痛都是隔天睡醒
是因为我热身和收操做的不够吗??
我跑完以後用冰块冰敷是否有效??
如果我改成
第一天跑步 第二天休息 第三天健身房踩脚踏车
是否可以??
另外我有看到有人推荐戴口罩跑
可以模拟高地环境的空气含氧量
这对新手是否适用??
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 36.236.93.107
1F：推 timj23:每周跑三次的50圈 量是算够但是看你能否负荷 09/25 15:57
2F：推 micco:一开始还是多出来几天~距离短点无所谓~主要还是先把肌肉长好 09/25 21:42
3F：→ micco:等你觉得跑起来都不会累再来戴口罩啦~ 09/25 21:43
4F：推 hawdaiya:其实我没啥特别在练习 我第一次参加马拉松就直接报半马@@ 09/25 22:51
5F：推 vaty:所以楼上成绩如何? 09/25 23:06
6F：推 hawdaiya:其实我不在意快不快 有在时限内跑完就好 09/25 23:11
7F：→ hawdaiya:第一次半马好像2hr50吧 很慢XD 09/25 23:11
8F：推 HI5566:别再绕圈圈了 去延着爱河跑一圈 09/25 23:39
9F：→ micco:其实我第一次跑半马也没练过@@...一路就乱跑...85分 09/25 23:51
10F：推 iamdada:85？1小时25分?半马没练跑这样快！ 09/26 03:58
11F：推 exhausty:膝盖外侧酸痛要注意运动前的伸展，水管搜寻ITB 09/26 08:19
12F：推 vaty:全中运全大运5000 10000选手 半马没练就差不多是这种速度 09/26 18:34
13F：推 micco:其实那时候也没练5000 10000@@" 不过不同年代时间分布不同 09/26 21:41
14F：→ imsandy:绕圈圈其实很boring 09/28 09:46
15F：→ imsandy:我觉得反而容易累 09/28 09:47