作者desamber (DSB)
看板Road_Running
標題[心得] 初次練400間歇
時間Sun Sep 16 18:42:23 2012
練完400*10的感想...
難怪大多人都不想練...真是相當辛苦
每一趟跑完都很想放棄
68、72、75、81、79、79、79、79、77、76
第一趟體力正好跑完感覺還OK，跑完各休了一分半後跑了第二、第三趟
但第四趟要出發前已經頭暈眼花了...跑完整個人傻楞楞地坐在操場旁喘氣
休息了3分鐘多，有點站不太起來，接下來5678趟很順利都休息1分半跑完
但感覺已經衝不起來了，身體對衝刺的感覺相當排拒，心有餘而力不足
最後兩趟利用最後一個直線無氧衝一下勉強快個幾秒
實際練習過後，感覺對身心的抗壓性都有很大幫助
一場半馬中，遇到的撞牆期可能頂多3～4次，但一天400*10的間歇練習
就讓你體會崩潰10次的感覺XD
對我這種心理素質不佳的跑者來說感覺挺有幫助！
下禮拜還要排一天來練：）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.105.156
1F：推 ppsj:水喔!不過前兩趟和後面的落差好大 我也不曉得間歇該配多快 09/16 19:04
2F：→ ppsj:所以我都不練間歇，只跑tempo，算是偷懶吧 XD 09/16 19:05
3F：推 master6009:真的～間歇練到後來跑之前壓力好大，但跑完卻好爽 09/16 19:11
4F：→ master6009:前兩圈沖太快了，把時間先壓到79或80秒，後面在開出來 09/16 19:12
5F：→ desamber:後面心肺不行了，完全熱血不起來orz，只是加快步頻 09/16 19:21
6F：→ micco:慢慢瞭解身體的能力與慢慢調整目標...下次比這次準就好了 09/16 20:17
7F：推 micco:其實你下次可試著只跑80~再試78,76,75..等等,不用每次都到頂 09/16 20:25
8F：→ micco:另外休一分半其實蠻短的..這表示你恢復能力很好 09/16 20:27
9F：推 hachu3468:我最近練300*7 就想罵髒話了 400*10 超辛苦的 09/16 20:35
10F：推 micco:300最累的...如果強度夠的話~~200和400都沒300那麼慘~ 09/16 20:38
11F：推 egg0808:想問問大大平日LSD的pace為幾分? 還有通常都跑多長 09/16 20:39
12F：→ egg0808:想參考一下~ 09/16 20:40
13F：推 ncuman:我練800間歇只跑了4趟，已經好像快升仙了 09/16 20:49
14F：→ desamber:感謝大家的指點^^ 這陣子沒LSD都在tempo run不太清楚囉 09/16 20:54
15F：推 hachu3468:不過我的300間歇 大概用八~九成力在跑 全力衝怕掛掉 09/16 21:12
16F：推 zhewei:我只練得了5趟 09/16 22:04
17F：推 vaty:以ppsj的全馬實力 400間歇可以75~80 休1:1 不用休到90 09/16 22:37
18F：推 carters:讓你體會崩潰10次的感覺<------XDDDDD 09/16 23:43
19F：推 imgod:如果沒有第一趟的68~後面應該可以很輕鬆完成 09/17 07:27
20F：推 Jochum:我是想崩潰也沒那個體能阿.. 09/17 09:08
21F：推 egg0808:本來一路練到8k無奈受傷了,只能重新來過 09/18 00:27
22F：→ turtleplus:跑馬的話，練長一點的間歇的針對性比較高唷 09/18 09:46
23F：推 ppsj:我對1000m的間歇比較有興趣 不過每次只要自己衝刺5K或10K後 09/18 13:17
24F：→ ppsj:跑後幾天的狀況都很慘 甚至比跑趟全馬還糟 不知道為什麼? 09/18 13:18
25F：推 vaty:因為你適合長tempo 不適合短距離衝刺 09/19 01:06