作者desamber (DSB)
看板Road_Running
标题[心得] 初次练400间歇
时间Sun Sep 16 18:42:23 2012
练完400*10的感想...
难怪大多人都不想练...真是相当辛苦
每一趟跑完都很想放弃
68、72、75、81、79、79、79、79、77、76
第一趟体力正好跑完感觉还OK，跑完各休了一分半後跑了第二、第三趟
但第四趟要出发前已经头晕眼花了...跑完整个人傻楞楞地坐在操场旁喘气
休息了3分钟多，有点站不太起来，接下来5678趟很顺利都休息1分半跑完
但感觉已经冲不起来了，身体对冲刺的感觉相当排拒，心有余而力不足
最後两趟利用最後一个直线无氧冲一下勉强快个几秒
实际练习过後，感觉对身心的抗压性都有很大帮助
一场半马中，遇到的撞墙期可能顶多3～4次，但一天400*10的间歇练习
就让你体会崩溃10次的感觉XD
对我这种心理素质不佳的跑者来说感觉挺有帮助！
下礼拜还要排一天来练：）
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.105.156
1F：推 ppsj:水喔!不过前两趟和後面的落差好大 我也不晓得间歇该配多快 09/16 19:04
2F：→ ppsj:所以我都不练间歇，只跑tempo，算是偷懒吧 XD 09/16 19:05
3F：推 master6009:真的～间歇练到後来跑之前压力好大，但跑完却好爽 09/16 19:11
4F：→ master6009:前两圈冲太快了，把时间先压到79或80秒，後面在开出来 09/16 19:12
5F：→ desamber:後面心肺不行了，完全热血不起来orz，只是加快步频 09/16 19:21
6F：→ micco:慢慢了解身体的能力与慢慢调整目标...下次比这次准就好了 09/16 20:17
7F：推 micco:其实你下次可试着只跑80~再试78,76,75..等等,不用每次都到顶 09/16 20:25
8F：→ micco:另外休一分半其实蛮短的..这表示你恢复能力很好 09/16 20:27
9F：推 hachu3468:我最近练300*7 就想骂脏话了 400*10 超辛苦的 09/16 20:35
10F：推 micco:300最累的...如果强度够的话~~200和400都没300那麽惨~ 09/16 20:38
11F：推 egg0808:想问问大大平日LSD的pace为几分? 还有通常都跑多长 09/16 20:39
12F：→ egg0808:想参考一下~ 09/16 20:40
13F：推 ncuman:我练800间歇只跑了4趟，已经好像快升仙了 09/16 20:49
14F：→ desamber:感谢大家的指点^^ 这阵子没LSD都在tempo run不太清楚罗 09/16 20:54
15F：推 hachu3468:不过我的300间歇 大概用八~九成力在跑 全力冲怕挂掉 09/16 21:12
16F：推 zhewei:我只练得了5趟 09/16 22:04
17F：推 vaty:以ppsj的全马实力 400间歇可以75~80 休1:1 不用休到90 09/16 22:37
18F：推 carters:让你体会崩溃10次的感觉<------XDDDDD 09/16 23:43
19F：推 imgod:如果没有第一趟的68~後面应该可以很轻松完成 09/17 07:27
20F：推 Jochum:我是想崩溃也没那个体能阿.. 09/17 09:08
21F：推 egg0808:本来一路练到8k无奈受伤了,只能重新来过 09/18 00:27
22F：→ turtleplus:跑马的话，练长一点的间歇的针对性比较高唷 09/18 09:46
23F：推 ppsj:我对1000m的间歇比较有兴趣 不过每次只要自己冲刺5K或10K後 09/18 13:17
24F：→ ppsj:跑後几天的状况都很惨 甚至比跑趟全马还糟 不知道为什麽? 09/18 13:18
25F：推 vaty:因为你适合长tempo 不适合短距离冲刺 09/19 01:06