作者PILICATCAT (霹靂肥貓)
看板Road_Running
標題比賽型跑者
時間Sun Sep 16 08:54:57 2012
話說...昨天期著單車在馬路上遇到慢跑的前輩
問了前輩最近跑的如何，前輩說：再過幾天要去跑高雄50k的超馬，第一次要跑那麼長!
我：......
聊了前輩的練習量，他說通常都每月250~280左右
我:你的全馬成績都很漂亮，月量都沒破300過?最長距離呢?
前輩:沒有，也沒那麼多時間可以跑。最長爾偶跑24k左右
前輩：前幾天去操場試跑..跑沒幾圈就爆了...
我：.............恩 太熱了
之後邊跑和我邊聊，感覺很休閒...
昨天跟了他兩圈
一圈有6k多一些，前輩一圈跑了29分半，他說通常都以這種速練習
(前輩成績 半馬85~90分 全馬3小時10分左右)
我很疑惑問了，平常跑這種速度，比賽怎會快那麼多..沒跑間歇
前輩：比賽中會不知不覺快很多，自己也不知道為啥..腎上激素爆發吧XD。不跑間歇
跑全馬30K後會變慢，可以喝一個能量包! 有些比賽補給很陽春，喝一包會讓
自己更有動力跑下去。
以往看到版上的討論，通常練習中都會比比賽速度快些，是為了避免爆胎吧!
N大也說過，平常輕鬆，比賽時就痛苦；平常痛苦，比賽時就輕鬆。
但是看了前輩的跑步狀況還真是意外! 感覺他都很輕鬆阿..
這該不會是傳說中的比賽型跑者吧...靠著比賽中的"壓力"前行...ORZ
另外想請教大大，能量包效果如何?
喝這種東西這算是開外掛嘛?
板上好像有些人不建議喝這種，感覺很像作弊?
比賽中常常也看人攜帶，如果效果不錯，價位親民，想說練長跑時可以攜帶，
種比拿根香蕉在馬路上跑好...
估狗一下配方好像是B群為主，不知道有分品牌優劣嘛，如果喝下去會比較有活力
那在自我訓練時，或許會成為一個很好的推進器!
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維持慢跑的秘訣是：保留遊戲的樂趣，放下輸贏的在意!
無論接觸了多久，節奏的互動就像剪刀、石頭、布~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.159.5
1F：推 ppsj:這位前輩的半馬與全馬成績差距太大了 個人認為長距離沒練夠 09/16 09:17
2F：→ ppsj:天天跑10K月量也有300 但這種方式撐全馬的成績不會太好 09/16 09:18
3F：→ ppsj:我去年之前的練跑速度與距離和這位差不多 全馬在330上下 09/16 09:33
4F：→ ppsj:平常練習把速度拉快 相同時間可以跑更遠 效果更好(也更累) 09/16 09:34
5F：推 FINALDUCK:6K多29分半 半馬85~90分 請問大家也差不多這樣嗎@@? 09/16 09:46
6F：→ PILICATCAT:抱歉 我打錯了 他全馬3小時10分... 09/16 09:49
※ 編輯: PILICATCAT 來自: 111.242.159.5 (09/16 09:49)
7F：→ FINALDUCK:1個是4'45 一個是4'00~4'15 比賽型時可以大爆走... @@ 09/16 09:49
8F：→ PILICATCAT:恩阿 我和他跑過，只能說比賽時和練跑時差很大... 09/16 09:53
9F：→ yr:通常練習除了間歇跟 tempo ，其他都比比賽速度慢吧 09/16 10:09
10F：推 micco:大概之前已經有個好成績的底~~平常只是跑一個維持不要變太弱 09/16 10:15
11F：推 micco:另外把練習當比賽~最後的結果就是比賽成績變練習成積比較糟 09/16 10:21
12F：→ PILICATCAT:但如果沒有運用比賽的速度練習，比賽時不會很ㄍㄧㄥ嘛? 09/16 10:58
13F：推 LTY:除了這個月練tempo比較勤外，我也常把比賽拿來當假日LSD 09/16 11:03
14F：→ LTY:也常常前面20~30K當tempo run，後面爆掉就打混 09/16 11:04
15F：推 ppsj:可以看看8549篇 富曼16週馬拉松課表-有效率的訓練方式 09/16 13:27
16F：→ ppsj:文中有明確的配速 如果不想練間歇 就把間歇改成tempo run 09/16 13:27
17F：→ ppsj:簡單講 就是一周有兩天衝速度 一天衝里程 剩下時間做其他運動 09/16 13:29
18F：→ PILICATCAT:但是這樣一星期跑3次 量夠嗎? 09/16 22:46
19F：推 pzubfwss:如果一週兩天衝速度15k 一天衝里程30k 一個月也有240k呀 09/16 23:34
20F：→ ecegalaxy:請教一下半馬1:30,全馬3:10, 這樣算成績差距大 @@? 09/16 23:51
21F：推 micco:這樣全馬算蠻神的~ 09/17 00:17
22F：→ PILICATCAT:2天衝速度好難撐到15K阿 = = 10K就差不多要爆了.. 09/17 09:21