作者PILICATCAT (霹雳肥猫)
看板Road_Running
标题比赛型跑者
时间Sun Sep 16 08:54:57 2012
话说...昨天期着单车在马路上遇到慢跑的前辈
问了前辈最近跑的如何，前辈说：再过几天要去跑高雄50k的超马，第一次要跑那麽长!
我：......
聊了前辈的练习量，他说通常都每月250~280左右
我:你的全马成绩都很漂亮，月量都没破300过?最长距离呢?
前辈:没有，也没那麽多时间可以跑。最长尔偶跑24k左右
前辈：前几天去操场试跑..跑没几圈就爆了...
我：.............恩 太热了
之後边跑和我边聊，感觉很休闲...
昨天跟了他两圈
一圈有6k多一些，前辈一圈跑了29分半，他说通常都以这种速练习
(前辈成绩 半马85~90分 全马3小时10分左右)
我很疑惑问了，平常跑这种速度，比赛怎会快那麽多..没跑间歇
前辈：比赛中会不知不觉快很多，自己也不知道为啥..肾上激素爆发吧XD。不跑间歇
跑全马30K後会变慢，可以喝一个能量包! 有些比赛补给很阳春，喝一包会让
自己更有动力跑下去。
以往看到版上的讨论，通常练习中都会比比赛速度快些，是为了避免爆胎吧!
N大也说过，平常轻松，比赛时就痛苦；平常痛苦，比赛时就轻松。
但是看了前辈的跑步状况还真是意外! 感觉他都很轻松阿..
这该不会是传说中的比赛型跑者吧...靠着比赛中的"压力"前行...ORZ
另外想请教大大，能量包效果如何?
喝这种东西这算是开外挂嘛?
板上好像有些人不建议喝这种，感觉很像作弊?
比赛中常常也看人携带，如果效果不错，价位亲民，想说练长跑时可以携带，
种比拿根香蕉在马路上跑好...
估狗一下配方好像是B群为主，不知道有分品牌优劣嘛，如果喝下去会比较有活力
那在自我训练时，或许会成为一个很好的推进器!
--
维持慢跑的秘诀是：保留游戏的乐趣，放下输赢的在意!
无论接触了多久，节奏的互动就像剪刀、石头、布~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.159.5
1F：推 ppsj:这位前辈的半马与全马成绩差距太大了 个人认为长距离没练够 09/16 09:17
2F：→ ppsj:天天跑10K月量也有300 但这种方式撑全马的成绩不会太好 09/16 09:18
3F：→ ppsj:我去年之前的练跑速度与距离和这位差不多 全马在330上下 09/16 09:33
4F：→ ppsj:平常练习把速度拉快 相同时间可以跑更远 效果更好(也更累) 09/16 09:34
5F：推 FINALDUCK:6K多29分半 半马85~90分 请问大家也差不多这样吗@@? 09/16 09:46
6F：→ PILICATCAT:抱歉 我打错了 他全马3小时10分... 09/16 09:49
※ 编辑: PILICATCAT 来自: 111.242.159.5 (09/16 09:49)
7F：→ FINALDUCK:1个是4'45 一个是4'00~4'15 比赛型时可以大爆走... @@ 09/16 09:49
8F：→ PILICATCAT:恩阿 我和他跑过，只能说比赛时和练跑时差很大... 09/16 09:53
9F：→ yr:通常练习除了间歇跟 tempo ，其他都比比赛速度慢吧 09/16 10:09
10F：推 micco:大概之前已经有个好成绩的底~~平常只是跑一个维持不要变太弱 09/16 10:15
11F：推 micco:另外把练习当比赛~最後的结果就是比赛成绩变练习成积比较糟 09/16 10:21
12F：→ PILICATCAT:但如果没有运用比赛的速度练习，比赛时不会很ㄍㄧㄥ嘛? 09/16 10:58
13F：推 LTY:除了这个月练tempo比较勤外，我也常把比赛拿来当假日LSD 09/16 11:03
14F：→ LTY:也常常前面20~30K当tempo run，後面爆掉就打混 09/16 11:04
15F：推 ppsj:可以看看8549篇 富曼16周马拉松课表-有效率的训练方式 09/16 13:27
16F：→ ppsj:文中有明确的配速 如果不想练间歇 就把间歇改成tempo run 09/16 13:27
17F：→ ppsj:简单讲 就是一周有两天冲速度 一天冲里程 剩下时间做其他运动 09/16 13:29
18F：→ PILICATCAT:但是这样一星期跑3次 量够吗? 09/16 22:46
19F：推 pzubfwss:如果一周两天冲速度15k 一天冲里程30k 一个月也有240k呀 09/16 23:34
20F：→ ecegalaxy:请教一下半马1:30,全马3:10, 这样算成绩差距大 @@? 09/16 23:51
21F：推 micco:这样全马算蛮神的~ 09/17 00:17
22F：→ PILICATCAT:2天冲速度好难撑到15K阿 = = 10K就差不多要爆了.. 09/17 09:21