※ 引述《ecoh796 (國營米蟲)》之銘言： : 原PO男生，31歲，身高168，體重61(減肥前68)，體脂11~13%浮動。 : 跑齡約1Y5M，月跑量大約200~220K，均速約10~11Km/hr，一週至少跑5天。 : 一年前開始想減肥以後，從十分鐘就喘到不行的老牛到現在變成習慣的運動。 : 最近遇到一個問題是老是被家人或親戚說太瘦，但是BMI我覺得不會太誇張。 : 約一個半月前體重為59，在增加吃的份量(一天約2300卡)跟加長距離還有均速， : 體重上升到61，體脂似乎沒啥變動。 : 因為這段時間增加吃的份量關係，好像肚子餓得特別快，有時候一餐老是吃不飽。 : 例如曾經吃完雞腿便當以後，又吃了貝果、水果一份，豆漿。或是早餐吃兩個饅頭 : 一個肉包、水果一份，黑咖啡等。這樣代表身體需求量大增的關係嗎??還是只是我 : 把胃給撐大了Q__Q。 沒道理 要馬兒跑 又要馬兒不吃草 : 想請教有經驗的高手前輩平常飲食菜單如何，小弟目前不知道該如何應付身體需求 : 到底是吃太多還是吃太少。另外我不喝有糖飲料，垃圾食物少吃(偶爾犒賞自己)。 每個人的新陳代謝率不同( 呼吸數 心跳數 身體大小 體溫 ... ) 你的身體會告訴你該不該進食 該吃多少 你不要餵它垃圾食物即可 最多 自己多量測 再控制調整 不過 我覺得聽身體的話 比較健康(當然不是口腔滿足味蕾) : 最後真的還是很喜歡跑步啊!!把以前滿多飲食壞習慣自然而然就改掉了，還有有時 : 候挑戰自己的感覺真不賴。(*′▽`) --

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