※ 引述《ecoh796 (国营米虫)》之铭言： : 原PO男生，31岁，身高168，体重61(减肥前68)，体脂11~13%浮动。 : 跑龄约1Y5M，月跑量大约200~220K，均速约10~11Km/hr，一周至少跑5天。 : 一年前开始想减肥以後，从十分钟就喘到不行的老牛到现在变成习惯的运动。 : 最近遇到一个问题是老是被家人或亲戚说太瘦，但是BMI我觉得不会太夸张。 : 约一个半月前体重为59，在增加吃的份量(一天约2300卡)跟加长距离还有均速， : 体重上升到61，体脂似乎没啥变动。 : 因为这段时间增加吃的份量关系，好像肚子饿得特别快，有时候一餐老是吃不饱。 : 例如曾经吃完鸡腿便当以後，又吃了贝果、水果一份，豆浆。或是早餐吃两个馒头 : 一个肉包、水果一份，黑咖啡等。这样代表身体需求量大增的关系吗??还是只是我 : 把胃给撑大了Q__Q。 没道理 要马儿跑 又要马儿不吃草 : 想请教有经验的高手前辈平常饮食菜单如何，小弟目前不知道该如何应付身体需求 : 到底是吃太多还是吃太少。另外我不喝有糖饮料，垃圾食物少吃(偶尔犒赏自己)。 每个人的新陈代谢率不同( 呼吸数 心跳数 身体大小 体温 ... ) 你的身体会告诉你该不该进食 该吃多少 你不要喂它垃圾食物即可 最多 自己多量测 再控制调整 不过 我觉得听身体的话 比较健康(当然不是口腔满足味蕾) : 最後真的还是很喜欢跑步啊!!把以前满多饮食坏习惯自然而然就改掉了，还有有时 : 候挑战自己的感觉真不赖。(*′▽`) --

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