性別：女 身高：158 體重：48 每週跑步天數：2~3 每次跑步距離or時間：半小時至一小時 跑步地點/地面：400m操場 距離用餐時間？兩小時後 是否有做暖身？暖身時間、方式？最基本的伸展 15分 是否有做收操？收操時間、方式？拉筋 20分 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？右膝蓋外側(突出骨頭上方約手掌的長度) 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？否 各位大大好: 小妹是初學者，從八月初開始加入慢跑行列，一星期大約跑2至3天，大約跑30分鐘後 我的右膝外側會很痛，今天參加完路跑賽後右膝外側很痛，並且無法彎曲，右大腿也會僵 硬像是快要抽筋那樣，之前也有過一次，那次只跑8公里，不清楚是跑步姿勢膝蓋內八還 是因為筋太緊的關係，小妹有O型腿，膝蓋平常會ㄅㄧㄚㄅㄧㄚㄅㄧㄚ，走路有時候感覺 會卡住，必須停下來把腳往後向上踢到屁股發出ㄅㄧㄚ的聲音後才不會痛，感覺不太正常 我是用中間有洞的那種護膝，但是感覺沒甚麼用，爬了文，跟大家所說的髂脛束有點 像?請問我現在應該休息幾天之後，每天練習左右腳交叉的拉筋還有鍛鍊股四頭肌嗎? 請 問今天應該冰敷還是熱敷? 還可以再伸展嗎? 我現在完全無法正常的上下樓梯……之後會 去看醫生 最近才開始加入慢跑行列，喜歡跑步的感覺，因為只有跑步的時候可以很深刻的感覺 到自己努力的在呼吸，膝蓋還沒痛的時候心情很平靜、舒服XD 真的很希望可以讓ㄅㄧㄚㄅㄧ ㄚㄅㄧㄚ遠離我~健康的跑下去 打了這麼多，感謝大家看完! --

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