性别：女 身高：158 体重：48 每周跑步天数：2~3 每次跑步距离or时间：半小时至一小时 跑步地点/地面：400m操场 距离用餐时间？两小时後 是否有做暖身？暖身时间、方式？最基本的伸展 15分 是否有做收操？收操时间、方式？拉筋 20分 疼痛部位？请形容一下您的疼痛？右膝盖外侧(突出骨头上方约手掌的长度) 是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？否 各位大大好: 小妹是初学者，从八月初开始加入慢跑行列，一星期大约跑2至3天，大约跑30分钟後 我的右膝外侧会很痛，今天参加完路跑赛後右膝外侧很痛，并且无法弯曲，右大腿也会僵 硬像是快要抽筋那样，之前也有过一次，那次只跑8公里，不清楚是跑步姿势膝盖内八还 是因为筋太紧的关系，小妹有O型腿，膝盖平常会ㄅㄧㄚㄅㄧㄚㄅㄧㄚ，走路有时候感觉 会卡住，必须停下来把脚往後向上踢到屁股发出ㄅㄧㄚ的声音後才不会痛，感觉不太正常 我是用中间有洞的那种护膝，但是感觉没甚麽用，爬了文，跟大家所说的髂胫束有点 像?请问我现在应该休息几天之後，每天练习左右脚交叉的拉筋还有锻链股四头肌吗? 请 问今天应该冰敷还是热敷? 还可以再伸展吗? 我现在完全无法正常的上下楼梯……之後会 去看医生 最近才开始加入慢跑行列，喜欢跑步的感觉，因为只有跑步的时候可以很深刻的感觉 到自己努力的在呼吸，膝盖还没痛的时候心情很平静、舒服XD 真的很希望可以让ㄅㄧㄚㄅㄧ ㄚㄅㄧㄚ远离我~健康的跑下去 打了这麽多，感谢大家看完! --

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