※ 引述《micco (花哈哈)》之銘言： : 1.在"跑步,該怎麼跑"一書中的跑步聲音不要大為第一原則 : 2.在腿的緩衝期(就是腿著地後還在彎在重心移轉時)哪一部份著地是無所謂 : 重點還是體重不要分配太多在腳跟,重心轉到前腳掌時再把體重壓到腳上 : (也許有人會說要用核心肌群把上半身往前壓才能跑...到底有多少人有辦法) : 3.就算你是前腳掌著地....你有辦法腳跟不著地嗎??? : 另外插播一事 : "跑步,該怎麼跑"一書中不要推蹬一事 : 個人的看法是不要太注重在推蹬上面的訓練(把腳踝和腳指練到超強) : 不推不蹬我還不知道要怎樣雙腳同時離開地面呢?? : 那直接叫競走好了~ 看書以後練了幾個月，的確可以很自然的作到 一、腳跟完全不著地 二、重心往前，帶動身體 如版友推文所說，速度加快、步頻提高 腳一碰到地就馬上抬起，這樣腳跟自然就不會落地了 重心往前帶動身體這件事則是最近才體會到 但不知道是個人天份太差還是練習不足 即使作到這兩點，我跑起來還是覺得累的要死 XD 老實說我沒有體會到這樣跑有比較輕鬆就是了 =,= 至於「不推蹬」這件事情迄今還是覺得很詭異 我不知道書中的「推蹬」是什麼意思 但是若完全不用力給地面，只把腳抬起來 沒有反作用力的話，那身體會越來越低～～越跑越半蹲阿～ XDDD 所以其實多少還是會有推蹬，我發現這個部份的力量主要來自腳踝跟腳尖，末梢的肌力 另外一個可能是， 如果想要盡量減少推蹬，理論上只要減少身體起伏的幅度就可以 但重力加速度就是 9.8，除非跟孫悟空一樣練成舞空術，不然身體凌空一定會上下起伏 而且上下起伏的幅度跟凌空的時間成正比 這樣說來，加快步頻、縮短凌空的時間就可以減少推蹬 實際上演練的心得，的確把步頻加到約 180 左右就可以很穩定 但……就很累 :( 總之我還是作不好就對了 不知道是做錯還是我本身體能不好 但我也不敢懷疑書 T_T -- To iterate is human, to recurse, divine. 遞迴只應天上有, 凡人該當用迴圈. 　 L. Peter Deutsch --

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