作者micco (花哈哈)
站內Road_Running
標題Re: [問題] 腳跟與腳掌跑法請教?
時間Sun Aug 19 17:44:53 2012
※ 引述《yiling7894 (我想不到暱稱)》之銘言：
: 最近開始想以跑步為主要運動
: 某天去三重了運動場跑步被一位大叔指正說不能以腳跟跑步
: 因為膝蓋會受傷...
: 所以我又去借了"跑步,該怎麼跑"一書來看
: 書中也說不能以腳跟著地,要以腳掌前緣著地
: 此刻開始
: 我就開始更改我的跑步姿勢~~~
: 直到昨天去asics做足測
: 在跑完跑步機時
: 店員告訴我假如以腳尖跑步小腿壓力承受較大之外,"只適合短距離快速跑"
: 如果要跑遠距離的話就要以腳跟來跑步.....
: 呃,好糾結@@
: 因為想慢慢練習,想跑得更遠更久
: 請問各位大大
: 我到底該以腳跟還是腳尖跑?
: 請問有一定標準嗎
個人看法如下:
1.在"跑步,該怎麼跑"一書中的跑步聲音不要大為第一原則
2.在腿的緩衝期(就是腿著地後還在彎在重心移轉時)哪一部份著地是無所謂
重點還是體重不要分配太多在腳跟,重心轉到前腳掌時再把體重壓到腳上
(也許有人會說要用核心肌群把上半身往前壓才能跑...到底有多少人有辦法)
3.就算你是前腳掌著地....你有辦法腳跟不著地嗎???
另外插播一事
"跑步,該怎麼跑"一書中不要推蹬一事
個人的看法是不要太注重在推蹬上面的訓練(把腳踝和腳指練到超強)
不推不蹬我還不知道要怎樣雙腳同時離開地面呢??
那直接叫競走好了~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.31.140.14
1F：推 rickmain:我個人是覺得下腳那一刻重心是落在前腳掌,然後腳跟會跟著 08/19 19:04
2F：→ rickmain:落地,所以腳跟也是會著地的,只是它並沒有支持自身太多的 08/19 19:05
3F：→ rickmain:重量,我穿五指鞋後腳底也是會磨到,但很明顯的下腳時是落 08/19 19:05
4F：→ rickmain:在前腳掌.... 08/19 19:06
5F：→ rickmain:腳跟不落地就變掂腳跑了 08/19 19:06
6F：→ micco:所以重點是腳根不要受到重擊而不是哪個部位著地嘛~ 08/19 19:15
7F：→ micco:前腳掌著地和腳根著地哪個為腳根衝擊比較大....試試看吧~ 08/19 19:19
8F：→ micco:當核心hold不住之後軀幹無法向前..自然比較會偏腳根著地~ 08/19 19:20
10F：→ micco:多練習前腳掌和腳指的力量才對腳跟衝擊減少有幫助~ 08/19 19:33
11F：→ micco:如果前腳掌和腳指跑沒多遠就罷工,用哪邊著地都一樣~ 08/19 19:33
12F：推 yiling7894:感謝大大分享!我覺得我目前太在意我是否是用腳掌跑... 08/19 19:48
13F：→ yiling7894:變成都在墊著腳跑>< 08/19 19:49
14F：→ a9876512345:可以試試提升速度 讓腳跟來不及落地 08/19 20:15
15F：推 thenick:看那些奧運馬拉松跑者，哪一個腳跟在落地的 08/19 23:19
16F：→ micco:看一下上面聯結啦~ 08/19 23:21
17F：→ micco:最後講個笑話..那個..跑下坡也腳跟不著地嗎?我不是來跟你爭 08/19 23:22
18F：推 r1986119:避震性好的腳跟跑還好...但輕一點加上要追求速度還是 08/19 23:35
19F：→ r1986119:前腳掌會比較好...腳不要抬太高...小腿練一下 08/19 23:36
20F：→ micco:很多跑法的..真的找一種自己覺得舒服的就好~ 08/19 23:40
21F：推 r1986119:腳跟先著地膝蓋衝擊力較大... 08/19 23:46
22F：→ r1986119:我是這樣慢慢跑腳跟先著地...加速時前腳掌.... 08/19 23:47
24F：→ r1986119:我也覺得沒絕對..還是跑久後..就比較知道那個適合自己 08/19 23:49
25F：→ micco:總之現在鞋跟越做越厚~~一定很困擾吧~~儘量買鞋根薄點的~ 08/19 23:49
26F：→ micco:01有一篇在討論跑姿裡面有提到日本跑步教學教腳跟先著地的~ 08/19 23:50
27F：→ micco:用前腳掌著地也可以的~只是腳指和前腳掌平常要多練練~ 08/19 23:51
28F：推 r1986119:我們一個廠商經理也是跑幾十年的腳跟著地 08/19 23:54
29F：→ micco:總之~跑出一個足底筋膜炎之後....就什麼姿勢都不用吵了~ 08/19 23:55
30F：→ micco:給加入跑步行列的車友:1.跑平路一樣有強度,不一定要跑山路 08/19 23:56
31F：→ micco:2.腿和體力都很強沒錯..但一開始量太大就是很容易受傷 08/19 23:56
32F：→ micco:目前看到車友受傷的部位有足底筋膜炎髖關節膝蓋 08/20 00:01
33F：推 zhewei:我是腳掌派的，用足弓與鞋子來當避震，感覺比較不傷膝蓋 08/20 13:08
34F：推 zhewei:用腳根落地，就剩鞋子的避震效果，感覺醬比較傷膝蓋 08/20 13:10
35F：推 yiling7894:每位大大都好專業!感謝分享,小妹就多跑多練習了<(_ _)> 08/20 16:49
36F：→ micco:祝妳早日和奧運選手一樣配3分速囉~~ 08/20 19:34