作者micco (花哈哈)
站内Road_Running
标题Re: [问题] 脚跟与脚掌跑法请教?
时间Sun Aug 19 17:44:53 2012
※ 引述《yiling7894 (我想不到昵称)》之铭言：
: 最近开始想以跑步为主要运动
: 某天去三重了运动场跑步被一位大叔指正说不能以脚跟跑步
: 因为膝盖会受伤...
: 所以我又去借了"跑步,该怎麽跑"一书来看
: 书中也说不能以脚跟着地,要以脚掌前缘着地
: 此刻开始
: 我就开始更改我的跑步姿势~~~
: 直到昨天去asics做足测
: 在跑完跑步机时
: 店员告诉我假如以脚尖跑步小腿压力承受较大之外,"只适合短距离快速跑"
: 如果要跑远距离的话就要以脚跟来跑步.....
: 呃,好纠结@@
: 因为想慢慢练习,想跑得更远更久
: 请问各位大大
: 我到底该以脚跟还是脚尖跑?
: 请问有一定标准吗
个人看法如下:
1.在"跑步,该怎麽跑"一书中的跑步声音不要大为第一原则
2.在腿的缓冲期(就是腿着地後还在弯在重心移转时)哪一部份着地是无所谓
重点还是体重不要分配太多在脚跟,重心转到前脚掌时再把体重压到脚上
(也许有人会说要用核心肌群把上半身往前压才能跑...到底有多少人有办法)
3.就算你是前脚掌着地....你有办法脚跟不着地吗???
另外插播一事
"跑步,该怎麽跑"一书中不要推蹬一事
个人的看法是不要太注重在推蹬上面的训练(把脚踝和脚指练到超强)
不推不蹬我还不知道要怎样双脚同时离开地面呢??
那直接叫竞走好了~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.31.140.14
1F：推 rickmain:我个人是觉得下脚那一刻重心是落在前脚掌,然後脚跟会跟着 08/19 19:04
2F：→ rickmain:落地,所以脚跟也是会着地的,只是它并没有支持自身太多的 08/19 19:05
3F：→ rickmain:重量,我穿五指鞋後脚底也是会磨到,但很明显的下脚时是落 08/19 19:05
4F：→ rickmain:在前脚掌.... 08/19 19:06
5F：→ rickmain:脚跟不落地就变掂脚跑了 08/19 19:06
6F：→ micco:所以重点是脚根不要受到重击而不是哪个部位着地嘛~ 08/19 19:15
7F：→ micco:前脚掌着地和脚根着地哪个为脚根冲击比较大....试试看吧~ 08/19 19:19
8F：→ micco:当核心hold不住之後躯干无法向前..自然比较会偏脚根着地~ 08/19 19:20
10F：→ micco:多练习前脚掌和脚指的力量才对脚跟冲击减少有帮助~ 08/19 19:33
11F：→ micco:如果前脚掌和脚指跑没多远就罢工,用哪边着地都一样~ 08/19 19:33
12F：推 yiling7894:感谢大大分享!我觉得我目前太在意我是否是用脚掌跑... 08/19 19:48
13F：→ yiling7894:变成都在垫着脚跑>< 08/19 19:49
14F：→ a9876512345:可以试试提升速度 让脚跟来不及落地 08/19 20:15
15F：推 thenick:看那些奥运马拉松跑者，哪一个脚跟在落地的 08/19 23:19
16F：→ micco:看一下上面联结啦~ 08/19 23:21
17F：→ micco:最後讲个笑话..那个..跑下坡也脚跟不着地吗?我不是来跟你争 08/19 23:22
18F：推 r1986119:避震性好的脚跟跑还好...但轻一点加上要追求速度还是 08/19 23:35
19F：→ r1986119:前脚掌会比较好...脚不要抬太高...小腿练一下 08/19 23:36
20F：→ micco:很多跑法的..真的找一种自己觉得舒服的就好~ 08/19 23:40
21F：推 r1986119:脚跟先着地膝盖冲击力较大... 08/19 23:46
22F：→ r1986119:我是这样慢慢跑脚跟先着地...加速时前脚掌.... 08/19 23:47
24F：→ r1986119:我也觉得没绝对..还是跑久後..就比较知道那个适合自己 08/19 23:49
25F：→ micco:总之现在鞋跟越做越厚~~一定很困扰吧~~尽量买鞋根薄点的~ 08/19 23:49
26F：→ micco:01有一篇在讨论跑姿里面有提到日本跑步教学教脚跟先着地的~ 08/19 23:50
27F：→ micco:用前脚掌着地也可以的~只是脚指和前脚掌平常要多练练~ 08/19 23:51
28F：推 r1986119:我们一个厂商经理也是跑几十年的脚跟着地 08/19 23:54
29F：→ micco:总之~跑出一个足底筋膜炎之後....就什麽姿势都不用吵了~ 08/19 23:55
30F：→ micco:给加入跑步行列的车友:1.跑平路一样有强度,不一定要跑山路 08/19 23:56
31F：→ micco:2.腿和体力都很强没错..但一开始量太大就是很容易受伤 08/19 23:56
32F：→ micco:目前看到车友受伤的部位有足底筋膜炎髋关节膝盖 08/20 00:01
33F：推 zhewei:我是脚掌派的，用足弓与鞋子来当避震，感觉比较不伤膝盖 08/20 13:08
34F：推 zhewei:用脚根落地，就剩鞋子的避震效果，感觉酱比较伤膝盖 08/20 13:10
35F：推 yiling7894:每位大大都好专业!感谢分享,小妹就多跑多练习了<(_ _)> 08/20 16:49
36F：→ micco:祝你早日和奥运选手一样配3分速罗~~ 08/20 19:34