作者voodoo0406 ( )
看板Road_Running
標題[問題] 跑馬時均速跑會比較累嗎?
時間Sat Aug 18 01:48:29 2012
今年剛開始踏入路跑的行列，目前參加的比賽都是還是以半馬為主~
也因此對於路跑的觀念還有很多不是很清楚~
過往一直以為跑步就是要盡量以均速跑步，
這樣就能跑的又快又省力~
但今天在運動筆記的網站上看到一篇文章
"想跑得又快又遠？提高你的「乳酸清除率」"
http://tinyurl.com/93mlv9a
其中一段話讓我起了疑惑..
當你繼續跑得更快、需要更多能量時，乳酸的產量會慢慢增加。
在某種程度上，不論是配速過快或以穩定配速跑太久，乳酸產量將暴增，
且身體無法再將它轉換成能量。
這樣是不是其實配速應該有時快有時慢，
才能讓身體有時間恢復，而能夠跑的更快更遠呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.234.76
※ 編輯: voodoo0406 來自: 114.34.234.76 (08/18 01:49)
1F：推 micco:說穿了~~就是想辦法讓你不要爆肝,除了養肝外用間歇跑來"練" 08/18 04:11
2F：→ micco:在"用"的時候還是均速效率比較高~ 08/18 04:12
3F：推 micco:跑多了之後自然放鬆能力會比較好,速度較慢的時候進行"休息" 08/18 04:16
4F：→ voodoo0406:所以m大在比賽時還是以均速跑，跑累了就稍微慢下來休息 08/18 12:36
5F：→ voodoo0406:恢復了再把速度稍微提高來跑嗎? 08/18 12:37
6F：推 micco:我以前前35K配4分/km,後面上坡大約配5分/km~ 08/18 16:57
7F：→ micco:練習是隱善揚惡~比賽是隱惡揚善~ 08/18 16:58
8F：→ micco:42km如果跑到一半用走的....那個是跑一個開心的,不是比賽 08/18 17:00
9F：推 micco:不是一定要跑多快~但是強度控制是基於對於自身狀態的熟悉~ 08/18 17:05
10F：推 bbrret:這樣算起來，大叔的全馬是305等級的...恐怖... 08/18 17:12
11F：推 dmkk42:大叔應該是破3的強者吧...前面35k能用4min跑.. 08/18 17:59
12F：→ e76628:太強了... 08/18 19:37
13F：推 shenmue1001:4分/km 我大概1小時就爆了 08/18 19:49
14F：推 h016019a:4分/km 我大概20分鐘.... 08/18 20:17
15F：推 OHMYJEHOVAH:不錯了 我只能跑三千... 08/18 23:33
16F：→ voodoo0406:沒想到是神人級人物來回答我的問題..請受小弟一拜 orz 08/19 00:08
17F：推 vaty:35x4+7x5=140+35=175= 2:55 板上有人比這強的嗎 08/19 01:47
18F：推 nero:樓上請搜尋imgod 08/19 16:59
19F：推 ppsj:樓樓上請搜尋Autumn0404 08/19 17:38
20F：推 vaty:所以本版 全馬PB=imgod=2:47 半馬PB=Autumn0404=1:09 08/19 21:17
21F：推 civilian5566:不論五千,一萬,半馬,全馬,都找Autumn0404的PB就對了 08/19 21:22
22F：推 desamber:Autumn0404初馬2：29 網路新聞有寫 08/19 21:23
23F：→ voodoo0406:初馬2:29... 這也太誇張了吧!!!!! 08/20 00:11
24F：推 micco:人家練好才去比的呀~~現在算最強那一群裡面的~ 08/20 00:27
25F：→ abcfreeman:...... 08/20 00:38
26F：推 civilian5566:看樣子上面有幾位應該不知道秋秋大人 XD 08/20 13:02