作者voodoo0406 ( )
看板Road_Running
标题[问题] 跑马时均速跑会比较累吗?
时间Sat Aug 18 01:48:29 2012
今年刚开始踏入路跑的行列，目前参加的比赛都是还是以半马为主~
也因此对於路跑的观念还有很多不是很清楚~
过往一直以为跑步就是要尽量以均速跑步，
这样就能跑的又快又省力~
但今天在运动笔记的网站上看到一篇文章
"想跑得又快又远？提高你的「乳酸清除率」"
http://tinyurl.com/93mlv9a
其中一段话让我起了疑惑..
当你继续跑得更快、需要更多能量时，乳酸的产量会慢慢增加。
在某种程度上，不论是配速过快或以稳定配速跑太久，乳酸产量将暴增，
且身体无法再将它转换成能量。
这样是不是其实配速应该有时快有时慢，
才能让身体有时间恢复，而能够跑的更快更远呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.234.76
※ 编辑: voodoo0406 来自: 114.34.234.76 (08/18 01:49)
1F：推 micco:说穿了~~就是想办法让你不要爆肝,除了养肝外用间歇跑来"练" 08/18 04:11
2F：→ micco:在"用"的时候还是均速效率比较高~ 08/18 04:12
3F：推 micco:跑多了之後自然放松能力会比较好,速度较慢的时候进行"休息" 08/18 04:16
4F：→ voodoo0406:所以m大在比赛时还是以均速跑，跑累了就稍微慢下来休息 08/18 12:36
5F：→ voodoo0406:恢复了再把速度稍微提高来跑吗? 08/18 12:37
6F：推 micco:我以前前35K配4分/km,後面上坡大约配5分/km~ 08/18 16:57
7F：→ micco:练习是隐善扬恶~比赛是隐恶扬善~ 08/18 16:58
8F：→ micco:42km如果跑到一半用走的....那个是跑一个开心的,不是比赛 08/18 17:00
9F：推 micco:不是一定要跑多快~但是强度控制是基於对於自身状态的熟悉~ 08/18 17:05
10F：推 bbrret:这样算起来，大叔的全马是305等级的...恐怖... 08/18 17:12
11F：推 dmkk42:大叔应该是破3的强者吧...前面35k能用4min跑.. 08/18 17:59
12F：→ e76628:太强了... 08/18 19:37
13F：推 shenmue1001:4分/km 我大概1小时就爆了 08/18 19:49
14F：推 h016019a:4分/km 我大概20分钟.... 08/18 20:17
15F：推 OHMYJEHOVAH:不错了 我只能跑三千... 08/18 23:33
16F：→ voodoo0406:没想到是神人级人物来回答我的问题..请受小弟一拜 orz 08/19 00:08
17F：推 vaty:35x4+7x5=140+35=175= 2:55 板上有人比这强的吗 08/19 01:47
18F：推 nero:楼上请搜寻imgod 08/19 16:59
19F：推 ppsj:楼楼上请搜寻Autumn0404 08/19 17:38
20F：推 vaty:所以本版 全马PB=imgod=2:47 半马PB=Autumn0404=1:09 08/19 21:17
21F：推 civilian5566:不论五千,一万,半马,全马,都找Autumn0404的PB就对了 08/19 21:22
22F：推 desamber:Autumn0404初马2：29 网路新闻有写 08/19 21:23
23F：→ voodoo0406:初马2:29... 这也太夸张了吧!!!!! 08/20 00:11
24F：推 micco:人家练好才去比的呀~~现在算最强那一群里面的~ 08/20 00:27
25F：→ abcfreeman:...... 08/20 00:38
26F：推 civilian5566:看样子上面有几位应该不知道秋秋大人 XD 08/20 13:02