作者z5137964 (命運)
看板Road_Running
標題[問題] 5000公尺進步幅度
時間Sun Aug 12 18:55:22 2012
恩..小弟算是慢跑新手
除了當兵時跑3000的經驗外，跑5000真的是非常少
大約從今年3月開始練，兩天跑一次，因為另外一天要重訓
今年26歲，174/64.5，體脂15.9，基代1565，前天跑5000的成績是25分34秒
但是因為是晚上跑，加上有下過雨...還蠻涼爽的
平時狀態普通都大概26分多
希望未來可以進步到22~23分，當然沒有預定時程，只要最終能跑到這時間就好^^
爬文+自己計畫:
1.未來體力再好一點開始練間歇
2.先增加距離，既然是練5000，那就增加1000，這樣跑5000時比較有多餘的體力
3.戒菸................這個不知道能幫助多少，聽說可以提升很多
雖然不算是老菸槍，但兩天也抽一包了，不知道能不能戒掉
4.減重!?因為還想練壯，所以感覺不太可行，可能要從降低體脂來著手
短期目標是先進入25分鐘內，不知道版友們建議如何?我的計畫有觀念錯誤的地方嗎?
感恩感恩~
PS:從小體能就很差，國高中測1600一直都是全班倒數三名，短跑100連女生都輸...
大隊接力沒參加過幾次，年紀雖然漸漸增長，但還是想尋找那從未有過的感動
不是為了別人，是想證明給自己看，告訴自己也行..
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◆ From: 115.43.210.91
1F：推 cloning:煙戒了 會有進步 08/12 18:57
2F：推 kugga:抽煙 心肺耐力先打個七折 過來人經驗 戒了馬上會進步 08/12 19:04
3F：推 micco:可以不用重訓~一週出來跑五天~~100跑得慢對跑五千不是壞事~ 08/12 19:11
4F：→ bbrret:體重已經蠻輕的了，先戒煙~ 08/12 20:44
5F：推 h0304126:從今天起 把菸和打火機丟進垃圾桶... 08/12 21:13
6F：推 sylviehsiang:可以跑五分速就代表你體能不差了，把舊回憶丟掉吧 08/12 21:53
7F：推 j8602:戒菸吧~我戒菸的方式就是慢跑 08/12 23:08
8F：→ z5137964:戒菸好難...今天跑前半小還是抽了一根...>_<"但今天進步 08/12 23:58
9F：→ z5137964:將近半分鐘，25分09秒，我一定會慢慢戒的，謝謝各位! 08/12 23:58
10F：→ z5137964:過了一個多月..還沒戒菸，倒是成績進步到24:41..加油!! 09/18 20:25
11F：→ z5137964:還是沒戒菸...成績24.02，加油加油!!! 10/14 17:49