作者z5137964 (命运)
看板Road_Running
标题[问题] 5000公尺进步幅度
时间Sun Aug 12 18:55:22 2012
恩..小弟算是慢跑新手
除了当兵时跑3000的经验外，跑5000真的是非常少
大约从今年3月开始练，两天跑一次，因为另外一天要重训
今年26岁，174/64.5，体脂15.9，基代1565，前天跑5000的成绩是25分34秒
但是因为是晚上跑，加上有下过雨...还蛮凉爽的
平时状态普通都大概26分多
希望未来可以进步到22~23分，当然没有预定时程，只要最终能跑到这时间就好^^
爬文+自己计画:
1.未来体力再好一点开始练间歇
2.先增加距离，既然是练5000，那就增加1000，这样跑5000时比较有多余的体力
3.戒菸................这个不知道能帮助多少，听说可以提升很多
虽然不算是老菸枪，但两天也抽一包了，不知道能不能戒掉
4.减重!?因为还想练壮，所以感觉不太可行，可能要从降低体脂来着手
短期目标是先进入25分钟内，不知道版友们建议如何?我的计画有观念错误的地方吗?
感恩感恩~
PS:从小体能就很差，国高中测1600一直都是全班倒数三名，短跑100连女生都输...
大队接力没参加过几次，年纪虽然渐渐增长，但还是想寻找那从未有过的感动
不是为了别人，是想证明给自己看，告诉自己也行..
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.210.91
1F：推 cloning:烟戒了 会有进步 08/12 18:57
2F：推 kugga:抽烟 心肺耐力先打个七折 过来人经验 戒了马上会进步 08/12 19:04
3F：推 micco:可以不用重训~一周出来跑五天~~100跑得慢对跑五千不是坏事~ 08/12 19:11
4F：→ bbrret:体重已经蛮轻的了，先戒烟~ 08/12 20:44
5F：推 h0304126:从今天起 把菸和打火机丢进垃圾桶... 08/12 21:13
6F：推 sylviehsiang:可以跑五分速就代表你体能不差了，把旧回忆丢掉吧 08/12 21:53
7F：推 j8602:戒菸吧~我戒菸的方式就是慢跑 08/12 23:08
8F：→ z5137964:戒菸好难...今天跑前半小还是抽了一根...>_<"但今天进步 08/12 23:58
9F：→ z5137964:将近半分钟，25分09秒，我一定会慢慢戒的，谢谢各位! 08/12 23:58
10F：→ z5137964:过了一个多月..还没戒菸，倒是成绩进步到24:41..加油!! 09/18 20:25
11F：→ z5137964:还是没戒菸...成绩24.02，加油加油!!! 10/14 17:49