作者perfect0812 (假裝 一切都很完美)
站內Road_Running
標題[問題]全馬的訓練
時間Fri Aug 10 11:32:39 2012
今年24歲 女性
大學開始就經常跑操場
主要是要減肥
幾乎兩天跑一次400M的操場20圈55分左右
一次30圈也可
畢業後一直想嘗試報名馬拉松
卻礙於交通和時間
所以都還沒跑過正式的比賽
現今健身房偶爾去跑
可以用速度10KM跑到99分16KM左右
不過因為長期跑步膝蓋也不是很好=*=
不過還是想要挑戰看看正式的比賽
本身運動員但不確定要怎麼跑
之前也曾跑過景美河濱公園的腳踏車步道
跑到大漢橋
不過回程的膝蓋就完全不行了
所以只能掰咖的走回來
一趟大約3小時左右
喜歡長跑減肥
希望問看看板上老手
對於初次跑馬拉松須要注意什麼
謝謝指教喔!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.250.143.67
1F：推 PILICATCAT:好強! 可以先挑戰半馬之後全馬然後超馬! 現在夏天多注 08/10 11:45
2F：→ PILICATCAT:意補充水分和休息，放鬆心情去跑就好了，別太在意時間 08/10 11:46
3F：→ PILICATCAT:不過健身房跑和戶外跑有差喔! 可以多去戶外跑跑看 08/10 11:47
4F：推 ckHuang:定期安排長距離 也許膝蓋附近的肌肉能強化 之後就可以 08/10 11:53
5F：→ ckHuang:更放心去跑了 08/10 11:53
6F：推 ecoh796:推健身房跟戶外真的強度有差!!一樣公里數疲勞程度差很多 08/10 11:55
7F：推 gat105:有此一說啦, 跑步機的速度通常是歡樂表 08/10 12:30
8F：推 team925:須要報得到名....^^ 08/10 13:32
9F：推 ritt:厲害~~這體力半馬絕對沒問題啦~~ 08/10 13:51
10F：推 kickflip:加油,話說我戶外跑成績都比跑步機好很多,可能機器問題= = 08/10 14:20
11F：推 pasido:你可以參考當"自己的跑步教練"一書 08/10 14:49
12F：→ hitsukix:妳有一定底子了 可以跟一些慢跑社團跑跑看 請人幫你看 08/10 14:57
13F：→ perfect0812:嗯恩 還是學生的時候比較有辦法跑戶外和操場 現在 08/10 17:25
14F：→ perfect0812:上班都只能利用下班去健身房流汗了～ 謝謝大家的建議 08/10 17:26
15F：推 ksfable:加強四頭肌 里程慢慢堆就有了 08/10 18:13
16F：推 vbn22:跑步機只是原地在那邊跳而已 距離根本不準 08/10 18:38
17F：推 WMX:建議先跑幾次戶外的，初次參賽建議挑冬天的比賽 08/10 21:51
18F：→ WMX: 夏天的比賽要耐熱，成績也會比較差會打擊信心 08/10 21:52
19F：推 JacksonBomb:用前腳掌不要用腳跟 08/10 23:12
20F：推 LTY:到操場試試腳掌著地的赤足跑法，應該可以改善膝蓋問題 08/10 23:17
21F：推 zhewei:LSD 我也正在練 預計9月下旬先參加半馬 10月底參加全馬 08/12 07:49
22F：→ zhewei:膝蓋的問題先前也一直困擾著我....我原先的步速約6-7分鐘 08/12 07:51
23F：→ zhewei:用這個跑步膝蓋常常會痛～後來加強加暖身～ 08/12 07:52
25F：→ zhewei:在使用這影片的方式後～腳痛的情況就變少了～一直到 08/12 07:53
26F：→ zhewei:幾個星期後…暖身也是持續有在做～突然間一樣的情況又發生 08/12 07:53
27F：→ zhewei:搞得我亂七八糟的～有一點搞不太懂～～～ 08/12 07:53
28F：→ zhewei:就在我慢慢習慣他會痛的情況下，我也加強了我的訓練 08/12 07:54
29F：→ zhewei:開始加入一些間歇性練習～然後10km開始可以用5分半的步速 08/12 07:55
30F：→ zhewei:跑完～～ 我就發現到我的膝蓋疼痛的情況幾乎沒發生了 08/12 07:56
31F：→ zhewei:當然…跑前的暖身跟跑完的收身操～都不能少～～ 08/12 07:56
32F：→ zhewei:所以肌肉的加強真的有必要～ 08/12 07:57
33F：→ perfect0812:好的 在想會不會是我的姿勢有問題才會膝蓋痛=*= 08/17 08:34