作者perfect0812 (假装 一切都很完美)
站内Road_Running
标题[问题]全马的训练
时间Fri Aug 10 11:32:39 2012
今年24岁 女性
大学开始就经常跑操场
主要是要减肥
几乎两天跑一次400M的操场20圈55分左右
一次30圈也可
毕业後一直想尝试报名马拉松
却碍於交通和时间
所以都还没跑过正式的比赛
现今健身房偶尔去跑
可以用速度10KM跑到99分16KM左右
不过因为长期跑步膝盖也不是很好=*=
不过还是想要挑战看看正式的比赛
本身运动员但不确定要怎麽跑
之前也曾跑过景美河滨公园的脚踏车步道
跑到大汉桥
不过回程的膝盖就完全不行了
所以只能掰咖的走回来
一趟大约3小时左右
喜欢长跑减肥
希望问看看板上老手
对於初次跑马拉松须要注意什麽
谢谢指教喔!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.250.143.67
1F：推 PILICATCAT:好强! 可以先挑战半马之後全马然後超马! 现在夏天多注 08/10 11:45
2F：→ PILICATCAT:意补充水分和休息，放松心情去跑就好了，别太在意时间 08/10 11:46
3F：→ PILICATCAT:不过健身房跑和户外跑有差喔! 可以多去户外跑跑看 08/10 11:47
4F：推 ckHuang:定期安排长距离 也许膝盖附近的肌肉能强化 之後就可以 08/10 11:53
5F：→ ckHuang:更放心去跑了 08/10 11:53
6F：推 ecoh796:推健身房跟户外真的强度有差!!一样公里数疲劳程度差很多 08/10 11:55
7F：推 gat105:有此一说啦, 跑步机的速度通常是欢乐表 08/10 12:30
8F：推 team925:须要报得到名....^^ 08/10 13:32
9F：推 ritt:厉害~~这体力半马绝对没问题啦~~ 08/10 13:51
10F：推 kickflip:加油,话说我户外跑成绩都比跑步机好很多,可能机器问题= = 08/10 14:20
11F：推 pasido:你可以参考当"自己的跑步教练"一书 08/10 14:49
12F：→ hitsukix:你有一定底子了 可以跟一些慢跑社团跑跑看 请人帮你看 08/10 14:57
13F：→ perfect0812:嗯恩 还是学生的时候比较有办法跑户外和操场 现在 08/10 17:25
14F：→ perfect0812:上班都只能利用下班去健身房流汗了～ 谢谢大家的建议 08/10 17:26
15F：推 ksfable:加强四头肌 里程慢慢堆就有了 08/10 18:13
16F：推 vbn22:跑步机只是原地在那边跳而已 距离根本不准 08/10 18:38
17F：推 WMX:建议先跑几次户外的，初次参赛建议挑冬天的比赛 08/10 21:51
18F：→ WMX: 夏天的比赛要耐热，成绩也会比较差会打击信心 08/10 21:52
19F：推 JacksonBomb:用前脚掌不要用脚跟 08/10 23:12
20F：推 LTY:到操场试试脚掌着地的赤足跑法，应该可以改善膝盖问题 08/10 23:17
21F：推 zhewei:LSD 我也正在练 预计9月下旬先参加半马 10月底参加全马 08/12 07:49
22F：→ zhewei:膝盖的问题先前也一直困扰着我....我原先的步速约6-7分钟 08/12 07:51
23F：→ zhewei:用这个跑步膝盖常常会痛～後来加强加暖身～ 08/12 07:52
25F：→ zhewei:在使用这影片的方式後～脚痛的情况就变少了～一直到 08/12 07:53
26F：→ zhewei:几个星期後…暖身也是持续有在做～突然间一样的情况又发生 08/12 07:53
27F：→ zhewei:搞得我乱七八糟的～有一点搞不太懂～～～ 08/12 07:53
28F：→ zhewei:就在我慢慢习惯他会痛的情况下，我也加强了我的训练 08/12 07:54
29F：→ zhewei:开始加入一些间歇性练习～然後10km开始可以用5分半的步速 08/12 07:55
30F：→ zhewei:跑完～～ 我就发现到我的膝盖疼痛的情况几乎没发生了 08/12 07:56
31F：→ zhewei:当然…跑前的暖身跟跑完的收身操～都不能少～～ 08/12 07:56
32F：→ zhewei:所以肌肉的加强真的有必要～ 08/12 07:57
33F：→ perfect0812:好的 在想会不会是我的姿势有问题才会膝盖痛=*= 08/17 08:34