作者pcryot (獠)
看板Road_Running
標題[心得] 突破 人生第一個馬拉松 ^^
時間Sun Jul 29 12:12:42 2012
突破 人生第一個馬拉松 ^^
還記得
3/22 剛跑完人生第一個10k
=> 感謝多數的朋友的鼓勵,有讓我越跑越有信心,體會跑步的熱趣
6/06 星光馬前...不自量力大叔的15k心聲..
=> 感謝多數的朋友的鼓勵與建議,也感謝一些以老兵自居,負面的鼓勵
讓我有動力與毅力跑全程...感謝啦
但我想說的是
昨天..我真的跑完 馬拉松囉~! ^^ 讚
主場地 氣氛吵得很高昂,有嘉年華會的感覺
跑的選手打扮的也很有趣,有看見 魯夫,原住民(還拿著弓),辣妹,還有登山負重大背包
一開跑真的有夠熱的,太陽超級大,人又超級多~~!
想不到跑到漁光回轉全身就溼了,也開始有點累了...
=>天氣酷熱真的是很耗體力,之前模擬20k..也都跑到安平老街才比較有累的感覺
一直跑到安平老街,哇! 有選手專用的跑道呢~!兩旁都是遊客的加油與擊掌
有自己像明星的錯覺呢~~! 也大大振奮了自己精神 ^^
一出安平樹屋,逆光的黃昏,真想躲到樹下休息~~!
在走道上也開始有步兵感覺了..跑一段,走一段...
過了 20k ..就是全新的體驗了
想必狀況開始出現了,第2圈剛過主場地 腳底掌跟小腿開始感覺到痛
所以這邊走了一大段,大約2,3 k..直到漁光島第一個信物站才開始跑
在漁光島上..有看到 選手在唱"卡拉OK"..超High的 ^^ 一整個歡樂
天氣變涼了..不過體力也差不多了...雖然吃力 雖然慢但還是可以跑
第二圈的安平老街就沒很多遊客了..
不過 第二圈的提防上..我覺得這一段是最累了
很暗..看不見路..不過有好心的工作人員
在路上排螢光棒..還有 "加油 " "辛苦" "爽" 等文字
還讓人會心一笑呢~~!
跑這一段真的有星光夜跑的feel,沒有霓虹燈
只有 地上的螢光棒,明亮的月,天上的星星陪著你
對了,我還有看見 4.5隻 螢火蟲呢.. Lucky
到了觀汐平臺~~! 雖然 菜頭湯很好喝~~!
但小腿跟腳掌已經痛到不行了
別說"跑".連"走"都會痛了... 噴肌樂 也沒什麼用了
呵...只能 跑一段,走一段,外加拉筋一段..
過了觀景橋 離目標已經不遠了..精神也來了
一直跑到 慶平海產 ,剩最後的直線距離
糟 , 小腿抽筋了.. 還連抽2次...
一直跑到 快進終點前的200 m....
一加速 小腿馬上又抽筋了...還差點跌倒~!
不過靠著毅力 與 眾人的加油聲
還是 順利的 衝過終點 ^^
哇~~! 這終點前的跑道 還有紅地毯呢~~!
感覺就像是 星光大道的主角. 這當下的感覺 超讚了~~!
剛過 終點 ,就有人幫你披毛巾..領獎排
好窩心喔~~!
整個過程 我覺得 馬拉松 是在挑戰自已...
當然 基本的訓練是需要的,不過還是要有一顆不放棄的心~~! ^^
感謝大家的支持~~!
YES ,我跑完了....^^ 寫下屬於我 自己的歷史
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 182.234.180.155
1F：推 angelbuffy:恭喜完賽^^ 07/29 12:48
2F：→ jengys:恭喜完成初馬!! 從10K到42K也太迅速了吧 07/29 13:32
3F：推 jplo:恭喜啊~~好有毅力 07/29 14:06
4F：推 elefox:恭喜初馬完成~~ 07/29 15:22
5F：推 youngz3:恭禧!! 07/29 15:38
6F：推 egg0808:這樣練沒受傷真的是天生神力，anyway,恭喜完賽 07/29 16:29
7F：推 sausage123:還會繼續跑全馬嗎? 07/29 17:20
8F：推 charliehome:恭喜 07/29 18:01
9F：→ hwujialuen:還有越來越多的賽程等你 07/29 19:19
10F：推 vbn22:所以成績如何? 07/29 19:55
11F：推 cutiepie:"以老兵自居,負面的鼓勵"我想大家都是善意的提醒建議,如 07/29 20:46
12F：→ cutiepie:果你不想聽就略過 沒必要這麼說版友吧... 07/29 20:46
13F：推 vbn22:反正這種跑法遲早受傷 07/29 20:58
14F：→ reterk:版友給你提醒，你當成"負面的鼓勵"， 07/29 21:00
15F：→ reterk:這樣子的完賽心得，不看也罷。 07/29 21:00
16F：→ pcryot:我就是跑完啦...感謝前輩的恭喜..嘴炮的請左轉啦,..^^ 07/29 22:46
17F：→ pcryot:之前真的有很多前輩的提醒,心懷感謝.. 07/29 22:50
18F：→ pcryot:可惜世上百百人都有..還有打爛仗,不遵重主辦單位這種話出現 07/29 22:52
19F：→ pcryot:每個人都有自己的舞台..提醒ok 太負面的話語就不好 07/29 22:56
20F：→ pcryot:anyway 我完成了比賽..非常感謝大大們10k以來的鼓勵與建議 07/29 22:57
21F：→ pcryot:實在太讚啦~~! 感謝大家啦~~! ^^ 07/29 23:00
22F：推 alains:負面的鼓勵?是笑你可能跑不完嘛? 07/30 00:08
23F：推 egg0808:其實是擔心你受傷 也怕造成對新進版友的誤解 07/30 04:18
24F：推 egg0808:忠言逆耳阿，我自己就傷了兩次 目前還在復健中 07/30 04:20
25F：推 OHMYJEHOVAH:恭喜完賽!6月才跑到15K 不過2個月就全馬有嚇到我! 07/30 04:20
26F：→ egg0808:不過大家都沒有惡意啦 07/30 04:21
27F：推 goodplace:恭喜你完成初馬 BTW, 我倒喜歡看板友的善意提醒 07/30 07:00
28F：→ goodplace:想當初半馬完賽後(全程跑完 沒停沒走) 膝蓋痛了好幾個 07/30 07:02
29F：→ goodplace:禮拜 至今都不敢參加半馬以上的比賽... 07/30 07:03
30F：→ pcryot:感謝大家的鼓勵啦~~!讓我心情好很多~~! 07/30 23:13
31F：→ pcryot:可能是我們一起練的幾個,特別受到媽祖的保佑..^^ 07/30 23:17
32F：→ pcryot:提供一下我們練跑的數據給大家參考... 07/30 23:18
33F：→ pcryot:成員有5個..年紀=>1個70年次,其它都66之前.. 07/30 23:21
34F：→ pcryot:經驗=>3個跑過10k比賽(其中2個游泳強人) 07/30 23:25
35F：→ pcryot:+ 2個沒跑步經驗(其中一個年輕打籃球.一個游泳強人) 07/30 23:26
36F：→ pcryot:練跑狀況:10k,15k ,20k..慢慢加上去.. 07/30 23:28
37F：→ pcryot:月跑量=>5月沒算,6月 80k ,7月 60k..外加幾次游泳 07/30 23:29
38F：→ pcryot:練習狀況:一開始膝蓋痛,有研究"姿勢跑法"=>真的很重要 07/30 23:30
39F：→ pcryot:看高手影片..實際模擬,經驗分享..改善.. 改很多次 07/30 23:32
40F：→ pcryot:終於在比賽前 膝蓋不痛了,變小腿痛..恢復力也變快了 07/30 23:37
41F：→ pcryot:聽前輩說..姿勢對了,小腿痛..就是練跑練不夠..肌力不足 07/30 23:38
42F：→ pcryot:前輩也說 要讓肌肉適當的休息..7月只能跑20k休息1星期3循環 07/30 23:41
43F：→ pcryot:比賽驗證=>基礎的訓練真很重要..痛的都是小腿,膝蓋完全沒事 07/30 23:42
44F：→ pcryot:所以前輩說 有足夠的時間練習與休息 金玉良言 07/30 23:43
45F：→ pcryot:如果有時間練習,強化肌肉..比賽時會輕鬆很多~吧! 07/30 23:44
46F：→ pcryot:不過 比賽中痛腳掌,腳掌起水泡...就真的不知如何改善了^^ 07/30 23:45
47F：→ pcryot:姿勢跑法=>我自己的心得不一定對,可以試試看.. 07/30 23:46
48F：→ pcryot:1.小步伐 2.小腿下放鬆 3.抬腳刻意用後大腿的肌肉抬起 07/30 23:48
49F：→ pcryot:4.自然前腳掌落地(這個我感受不到,學不起來) 07/30 23:50
50F：→ pcryot:5.讓腳接觸到地面的時間變短(這個我試過幾次,累了就亂了) 07/30 23:51
51F：→ pcryot:看高手影片+朋友討論+實際練跑 =>循環改善 =>膝蓋不痛了 07/30 23:52
52F：→ pcryot:跑前 有模擬 20k...都下班後夜間跑..熟悉路況 07/30 23:53
53F：→ pcryot:晚上 安平提防沒路燈..練跑很刺激的,..怕被野狗追^^ 07/30 23:54
54F：→ pcryot:其中2人游泳強人也嘗試練"核心肌群" 07/30 23:54
55F：→ pcryot:比賽結果 => 609,621,641,656,656... 正式6小時全槓龜 07/30 23:56
56F：→ pcryot:還好今年有7hr,可體會拿獎牌的快感..... 07/30 23:57
57F：→ pcryot:不過說真的..跑超過20k.討戰新領域時,我們就下地決心 07/30 23:57
58F：→ pcryot:除了腳受傷,不然多晚..我們都要跑完..馬拉松是對自己負責 07/30 23:58
59F：→ pcryot:比賽當天跑超過11點半的還有很多人不放棄的 07/30 23:59
60F：→ pcryot:跑完後檢討=>4點開跑,天氣很熱..人很多... 07/31 00:00
61F：→ pcryot:天氣熱=>原本可跑15~20k不停不走不補充,大約8k就停第一次了 07/31 00:01
62F：→ pcryot:人很多=>初馬從最後起跑..閃人很累^^ 07/31 00:02
63F：→ pcryot:耐力不足=>肌耐力不足,也就是訓練不足..需強磨練 07/31 00:27
64F：→ pcryot:以上 心得分享...練跑的過程是辛苦+有趣.... 07/31 00:28
65F：→ pcryot:每次跑20k都想說跑完不想跑了..但過幾天腳不酸了.. 07/31 00:30
66F：→ pcryot:約一約就又去跑了... 跑步會上癮的...^^ 07/31 00:31
67F：→ pcryot:最後..我覺得 馬拉松是對自己負責..以不受傷為前提 07/31 00:31
68F：→ pcryot:努力去作,去練習...去實踐...跑完不管成績如何.. 07/31 00:33
69F：→ pcryot:都寫下了自己的歷史...^^ 謝謝大家恭喜...^^ 07/31 00:33
70F：→ pcryot:負面的鼓勵 =>指的是 Jochum / edcamel說話口氣的人 07/31 00:49
71F：→ pcryot:以上 2位在6/6的留言..讓我心情真的很不好.. 07/31 00:50
72F：→ pcryot:差點抹殺 我們這幾個跑步的喜悅.. 07/31 00:53
73F：→ pcryot:不過,算了..我也跑完了..也有這麼多這麼多前輩的關心與建議 07/31 00:54
74F：→ pcryot:你們的 恭喜 ..就是我最大的喜悅..謝謝你們^^ 07/31 00:55
75F：推 vbn22:要比賽最好練到500以內在去比 07/31 18:04
76F：→ pcryot:感謝提醒...^^ 07/31 22:10