作者ppsj (PM11:00床上躺平)
看板Road_Running
標題[心得] 台南星光馬
時間Sat Jul 28 23:30:01 2012
賽前有個小插曲，官方網頁上註明公車從火車站的發車時間是下午兩點半。
這班公車上有三分之二，甚至四分之三都是跑者。
本預計半個小時的車程就很足夠，沒想到這是繞了台南市一圈的「觀光列車」，
車上還有導覽員介紹古蹟。結果開了快一小時還沒到，加上一開始的誤點，
在時間壓力下，有些跑友開始按耐不住，情緒急躁。
因為車上幾乎全是跑者，於是乎這位司機大哥就縮短路線，加快車速，
在3點45分將車子開抵會場。
雖然感謝這位司機大哥，但因此犧牲了幾位乘客的權益，也違反了規定，實在不好。
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今年這場比賽的出現非常突然與倉促，路線也和去年相同，但以去年的經驗來看，
雖然碰上了大雨，且後段班的跑者補給可能出了些問題，但仍是場值得報名的比賽。
且去年的優點依舊保留，缺失做了許多改進：比如給每個跑者一個大塑膠袋以防下雨，
會場改至腹地更大的林默娘公園（當然也非常符合這次的標語），
賽後餐點是小南碗稞和一個粽子（油了點..），還有喝到飽的冬瓜茶、楊桃汁及百香果。
今年另外舉辦了8K健康路跑，路線雖有部分重疊，但起跑時間晚全馬一小時，影響不大。
路上的補給非常的豐富，每3~5K就一個補給站，水、飲料、水果餅乾鹽巴梅粉都有。
更重要的是還有冰塊！
這點非常的重要，在這也要十二萬分感謝志工的辛勞，因為如果沒有這些補給，
我大概第一圈跑完就放棄了。
大概是去年五點起跑導致收工時間太晚，今年改至下午四點起跑。
雖然台南前幾天都是陰雨，甚至大雨，今天卻是多雲有太陽，起跑溫度是32度。
以今天的天氣來說，個人猜測今晚至少會有一兩百人無法完賽，因為實在太熱了。
第一圈一開始的狀況還好，都能在自己的控制之中。
去年因為下雨，安平老街沒甚麼人潮，今年這個好的天氣，老街就不是熱鬧可以形容了。
跑在老街上，兩旁的觀眾不斷鼓掌為跑者加油，那感覺真的很棒！
但跑上了海邊堤防之後，在晴空萬里的夕陽美景外加毫無遮蔽的跑道之下，開始降速。
有一小段時間還出現頭暈目眩無力，身上的汗似乎也變少了，心想：不會吧，中暑？
幸好這時有位志工給了包冰塊，手上拿這包冰塊當成肥皂擦澡，從頭到腳冰敷一圈。
狀況稍微好一些，第一圈花了100分鐘跑完。
第二圈過完橋的瞬間就突然明白「膝蓋中了一箭」是甚麼意思，速度狂降至五分速。
不到30K的里程就撐不住，開始當步兵。走100m跑900m，甚至走200m跑800m..
最後2K小腿抽筋，勉強以326完賽。
奇怪的是，今年前十公里及前後兩圈花費的時間竟然都和去年差不多。
能拿到總排第七名只能說是運氣好，大概是賺獎金的高手都沒參加吧？
從五到十名的成績都很接近。第一名是有240內實力的蘇志濱，他只跑了304。
賽後得知不少高手第一圈跑完就棄賽了，可知高溫實在是跑者的大敵。
回到終點時還有許多跑者連第一圈都還沒跑完，所以才會猜測他們落馬機率應該不小。
如果板上有跑友報名了下個月的光橋夜跑，雖是五點起跑，但仍可能是炎熱的天氣。
建議一開始速度一定要放慢，每公里的配速至少要比平常練習慢個15~20秒。
落後的時間等太陽下山之後再追回來，就算追不了多少，起碼保留體力，後段會舒服些。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.27.115
1F：推 civilian5566:星光馬頭香 07/28 23:30
2F：→ civilian5566:爆掉326,總排7,很強,但感覺戰況十分慘烈啊 07/28 23:37
3F：推 askj:推! 07/28 23:39
4F：推 catyun:很強! 07/28 23:41
5F：推 quest57431:勇者無敵!! 07/28 23:42
6F：推 coolbrian06:好強好強! 07/28 23:43
7F：→ ppsj:超慘.....慘到決定不報九月的50K繞圈，以免自討苦吃 07/28 23:43
8F：推 angelbuffy:推 強者^^ 07/28 23:49
9F：→ ppsj:一點都不強 自覺練很多但是成績還比去年退步 沒甚麼信心了 07/28 23:56
10F：推 charliehome:強者推 07/28 23:58
11F：推 elefox:推強者 07/28 23:59
12F：推 jm8446:全馬真的超強的...! 也感謝活動的志工們<(_ _)> 07/29 00:00
13F：推 LikaiHo:我覺得今天的天氣讓這場比賽變得很硬斗… 07/29 00:01
14F：推 WMX:太強了326.... 07/29 00:07
15F：→ WMX:原來星光馬比清晨馬還熱啊，看來下週真的要小心一點慢慢跑就好 07/29 00:08
16F：推 e1000060:我今天也有跑這場 落馬了! 07/29 00:09
17F：推 youngz3:強!!勇者! 07/29 00:15
18F：推 tun2:我跟你搭到同班觀光巴士 司機人真好 ＸＤ 07/29 00:18
19F：推 sheenalight:身為醫療組的志工，感謝大家忍受今天台廠的肌樂><" 07/29 00:27
20F：推 jou705:326 太強了 07/29 00:30
21F：推 timj23:我是靠近終點的志工 落馬者目測如原PO預期 07/29 00:49
22F：→ timj23:到11:30都還有跑者跑進沒有終點標示的終點，被車收的我就不 07/29 00:51
23F：→ timj23:清楚了 07/29 00:52
24F：推 Heptane:我是志工,我有上台拿第七名的獎盃喔!!! 07/29 01:44
25F：推 jiajou:326 只能推了，厲害 07/29 02:01
26F：推 hxhgon:強!!! (我才602勉強完賽QQ) 07/29 02:05
27F：推 Jochum:強!!!(這場是我的初馬,617完賽.) 07/29 02:14
28F：推 Jochum:我也跟強者ppsj搭到同班觀光巴士..一群人在車上換衣服 07/29 02:18
29F：→ Jochum:真是蔚為奇觀阿 07/29 02:18
30F：→ LikaiHo:肌樂.. 我在出觀夕平台噴一次 刺痛到回終點還在刺痛 XDD 07/29 06:00
31F：推 timj23:補充一下 這場8K有看到前XX長(忘記職稱了)蘇俊賓 跑8K 07/29 06:21
32F：→ slyaa:我出門忘了換合身內褲,穿四角褲跑,第一圈跑完就燒當到受不了 07/29 09:04
33F：→ slyaa:半馬跑完就放棄落馬了！慘 07/29 09:05
34F：推 LTY:p大對自己要求很高，但是這種天氣能跑出這種成績真的是很棒了~ 07/29 09:05
35F：推 LDHK:推強者－厲害！！ 07/29 10:07
36F：推 PILICATCAT:好強大 炎炎夏日還能有此出色的成績! 07/29 10:20
37F：推 infinitiFX35:推!326很強 07/29 10:37
38F：推 JTplayer:好可怕..我也擔心九月的繞圈50k了> < 07/29 10:40
39F：推 JTplayer:對了感謝板大的建議~光橋夜跑要更能小心配速跑 07/29 10:42
40F：推 koang:可惜了~下次再加油吧 07/29 11:23
41F：推 jiji:強~ 最後結論很忠實 保留點體力 太陽下山後才有體力繼續跑 07/29 11:38
42F：→ jengys:這成績和名次已經很神了!! 07/29 13:34
43F：推 pog0615:推推 超強!! 07/29 14:18
感謝跑友的鼓勵，也恭喜許多初馬完跑的跑友。
這場賽事路線雖然沒甚麼爬坡，但是高溫影響，加上人行道的紅磚對腳的負擔很大，
可以算一場很「硬」的賽事。
若秋冬再次參加一些平地馬（富邦、高雄、屏東等），相信到時一定會覺得更好跑些。
我的成績真的不強，強者已經不發文了，
只是在每次賽事之後自己會有些心得和覺得可以更好的地方，大家一起加油，繼續練囉。
44F：推 Hermerod:P大暗示這將是他最後一次發文,要朝聖要趕緊推 07/29 20:04
45F：推 rea1018:好厲害～強者！！ 07/29 21:56
46F：推 nero:夏天的下午確實不好跑~看到P大的文章不禁擔心起夜光馬了 07/29 23:53
47F：→ nero:P大的成績依舊很厲害~期待P大下次的文章 07/29 23:54
虛擬跑者設定的時間是305，若說賽前沒有一些自我期許..那是騙人的。
這兩個月也常用下午四五點的時間練習，就是為了不讓夏天的比賽太難跑。
人算不如天算，對自己的狀態太有自信，在感覺熱的時候沒做好調整導致後半段爆胎..
只能說還有很多事要學習啊。
48F：推 nenb:星光馬真的熱~~ 07/30 00:00
49F：推 nero:其實我一直覺得以P大的速度~SUB3應該是滿有機會的~ 07/30 00:27
50F：→ nero:但夏天可能真的太熱了~也有可能後半段的狀況比較難掌握 07/30 00:28
51F：→ nero:以我最近的練習量和狀況~也一直在想夜光馬要配多少比較適合 07/30 00:29
如果光橋夜跑開賽氣溫仍是32~34度，太陽下山前我大概會配pace4:40，甚至5:00吧。
52F：推 LSB3:強者!!!! 07/30 01:30
53F：推 Artemisl:厲害~ 高手~ 07/30 10:29
54F：推 AZEX:推p大很強，爆掉還在330內 07/31 13:08
※ 編輯: ppsj 來自: 163.16.53.249 (04/23 13:41)