作者ppsj (PM11:00床上躺平)
看板Road_Running
标题[心得] 台南星光马
时间Sat Jul 28 23:30:01 2012
赛前有个小插曲，官方网页上注明公车从火车站的发车时间是下午两点半。
这班公车上有三分之二，甚至四分之三都是跑者。
本预计半个小时的车程就很足够，没想到这是绕了台南市一圈的「观光列车」，
车上还有导览员介绍古蹟。结果开了快一小时还没到，加上一开始的误点，
在时间压力下，有些跑友开始按耐不住，情绪急躁。
因为车上几乎全是跑者，於是乎这位司机大哥就缩短路线，加快车速，
在3点45分将车子开抵会场。
虽然感谢这位司机大哥，但因此牺牲了几位乘客的权益，也违反了规定，实在不好。
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今年这场比赛的出现非常突然与仓促，路线也和去年相同，但以去年的经验来看，
虽然碰上了大雨，且後段班的跑者补给可能出了些问题，但仍是场值得报名的比赛。
且去年的优点依旧保留，缺失做了许多改进：比如给每个跑者一个大塑胶袋以防下雨，
会场改至腹地更大的林默娘公园（当然也非常符合这次的标语），
赛後餐点是小南碗稞和一个粽子（油了点..），还有喝到饱的冬瓜茶、杨桃汁及百香果。
今年另外举办了8K健康路跑，路线虽有部分重叠，但起跑时间晚全马一小时，影响不大。
路上的补给非常的丰富，每3~5K就一个补给站，水、饮料、水果饼乾盐巴梅粉都有。
更重要的是还有冰块！
这点非常的重要，在这也要十二万分感谢志工的辛劳，因为如果没有这些补给，
我大概第一圈跑完就放弃了。
大概是去年五点起跑导致收工时间太晚，今年改至下午四点起跑。
虽然台南前几天都是阴雨，甚至大雨，今天却是多云有太阳，起跑温度是32度。
以今天的天气来说，个人猜测今晚至少会有一两百人无法完赛，因为实在太热了。
第一圈一开始的状况还好，都能在自己的控制之中。
去年因为下雨，安平老街没甚麽人潮，今年这个好的天气，老街就不是热闹可以形容了。
跑在老街上，两旁的观众不断鼓掌为跑者加油，那感觉真的很棒！
但跑上了海边堤防之後，在晴空万里的夕阳美景外加毫无遮蔽的跑道之下，开始降速。
有一小段时间还出现头晕目眩无力，身上的汗似乎也变少了，心想：不会吧，中暑？
幸好这时有位志工给了包冰块，手上拿这包冰块当成肥皂擦澡，从头到脚冰敷一圈。
状况稍微好一些，第一圈花了100分钟跑完。
第二圈过完桥的瞬间就突然明白「膝盖中了一箭」是甚麽意思，速度狂降至五分速。
不到30K的里程就撑不住，开始当步兵。走100m跑900m，甚至走200m跑800m..
最後2K小腿抽筋，勉强以326完赛。
奇怪的是，今年前十公里及前後两圈花费的时间竟然都和去年差不多。
能拿到总排第七名只能说是运气好，大概是赚奖金的高手都没参加吧？
从五到十名的成绩都很接近。第一名是有240内实力的苏志滨，他只跑了304。
赛後得知不少高手第一圈跑完就弃赛了，可知高温实在是跑者的大敌。
回到终点时还有许多跑者连第一圈都还没跑完，所以才会猜测他们落马机率应该不小。
如果板上有跑友报名了下个月的光桥夜跑，虽是五点起跑，但仍可能是炎热的天气。
建议一开始速度一定要放慢，每公里的配速至少要比平常练习慢个15~20秒。
落後的时间等太阳下山之後再追回来，就算追不了多少，起码保留体力，後段会舒服些。
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◆ From: 114.47.27.115
1F：推 civilian5566:星光马头香 07/28 23:30
2F：→ civilian5566:爆掉326,总排7,很强,但感觉战况十分惨烈啊 07/28 23:37
3F：推 askj:推! 07/28 23:39
4F：推 catyun:很强! 07/28 23:41
5F：推 quest57431:勇者无敌!! 07/28 23:42
6F：推 coolbrian06:好强好强! 07/28 23:43
7F：→ ppsj:超惨.....惨到决定不报九月的50K绕圈，以免自讨苦吃 07/28 23:43
8F：推 angelbuffy:推 强者^^ 07/28 23:49
9F：→ ppsj:一点都不强 自觉练很多但是成绩还比去年退步 没甚麽信心了 07/28 23:56
10F：推 charliehome:强者推 07/28 23:58
11F：推 elefox:推强者 07/28 23:59
12F：推 jm8446:全马真的超强的...! 也感谢活动的志工们<(_ _)> 07/29 00:00
13F：推 LikaiHo:我觉得今天的天气让这场比赛变得很硬斗… 07/29 00:01
14F：推 WMX:太强了326.... 07/29 00:07
15F：→ WMX:原来星光马比清晨马还热啊，看来下周真的要小心一点慢慢跑就好 07/29 00:08
16F：推 e1000060:我今天也有跑这场 落马了! 07/29 00:09
17F：推 youngz3:强!!勇者! 07/29 00:15
18F：推 tun2:我跟你搭到同班观光巴士 司机人真好 ＸＤ 07/29 00:18
19F：推 sheenalight:身为医疗组的志工，感谢大家忍受今天台厂的肌乐><" 07/29 00:27
20F：推 jou705:326 太强了 07/29 00:30
21F：推 timj23:我是靠近终点的志工 落马者目测如原PO预期 07/29 00:49
22F：→ timj23:到11:30都还有跑者跑进没有终点标示的终点，被车收的我就不 07/29 00:51
23F：→ timj23:清楚了 07/29 00:52
24F：推 Heptane:我是志工,我有上台拿第七名的奖盃喔!!! 07/29 01:44
25F：推 jiajou:326 只能推了，厉害 07/29 02:01
26F：推 hxhgon:强!!! (我才602勉强完赛QQ) 07/29 02:05
27F：推 Jochum:强!!!(这场是我的初马,617完赛.) 07/29 02:14
28F：推 Jochum:我也跟强者ppsj搭到同班观光巴士..一群人在车上换衣服 07/29 02:18
29F：→ Jochum:真是蔚为奇观阿 07/29 02:18
30F：→ LikaiHo:肌乐.. 我在出观夕平台喷一次 刺痛到回终点还在刺痛 XDD 07/29 06:00
31F：推 timj23:补充一下 这场8K有看到前XX长(忘记职称了)苏俊宾 跑8K 07/29 06:21
32F：→ slyaa:我出门忘了换合身内裤,穿四角裤跑,第一圈跑完就烧当到受不了 07/29 09:04
33F：→ slyaa:半马跑完就放弃落马了！惨 07/29 09:05
34F：推 LTY:p大对自己要求很高，但是这种天气能跑出这种成绩真的是很棒了~ 07/29 09:05
35F：推 LDHK:推强者－厉害！！ 07/29 10:07
36F：推 PILICATCAT:好强大 炎炎夏日还能有此出色的成绩! 07/29 10:20
37F：推 infinitiFX35:推!326很强 07/29 10:37
38F：推 JTplayer:好可怕..我也担心九月的绕圈50k了> < 07/29 10:40
39F：推 JTplayer:对了感谢板大的建议~光桥夜跑要更能小心配速跑 07/29 10:42
40F：推 koang:可惜了~下次再加油吧 07/29 11:23
41F：推 jiji:强~ 最後结论很忠实 保留点体力 太阳下山後才有体力继续跑 07/29 11:38
42F：→ jengys:这成绩和名次已经很神了!! 07/29 13:34
43F：推 pog0615:推推 超强!! 07/29 14:18
感谢跑友的鼓励，也恭喜许多初马完跑的跑友。
这场赛事路线虽然没甚麽爬坡，但是高温影响，加上人行道的红砖对脚的负担很大，
可以算一场很「硬」的赛事。
若秋冬再次参加一些平地马（富邦、高雄、屏东等），相信到时一定会觉得更好跑些。
我的成绩真的不强，强者已经不发文了，
只是在每次赛事之後自己会有些心得和觉得可以更好的地方，大家一起加油，继续练罗。
44F：推 Hermerod:P大暗示这将是他最後一次发文,要朝圣要赶紧推 07/29 20:04
45F：推 rea1018:好厉害～强者！！ 07/29 21:56
46F：推 nero:夏天的下午确实不好跑~看到P大的文章不禁担心起夜光马了 07/29 23:53
47F：→ nero:P大的成绩依旧很厉害~期待P大下次的文章 07/29 23:54
虚拟跑者设定的时间是305，若说赛前没有一些自我期许..那是骗人的。
这两个月也常用下午四五点的时间练习，就是为了不让夏天的比赛太难跑。
人算不如天算，对自己的状态太有自信，在感觉热的时候没做好调整导致後半段爆胎..
只能说还有很多事要学习啊。
48F：推 nenb:星光马真的热~~ 07/30 00:00
49F：推 nero:其实我一直觉得以P大的速度~SUB3应该是满有机会的~ 07/30 00:27
50F：→ nero:但夏天可能真的太热了~也有可能後半段的状况比较难掌握 07/30 00:28
51F：→ nero:以我最近的练习量和状况~也一直在想夜光马要配多少比较适合 07/30 00:29
如果光桥夜跑开赛气温仍是32~34度，太阳下山前我大概会配pace4:40，甚至5:00吧。
52F：推 LSB3:强者!!!! 07/30 01:30
53F：推 Artemisl:厉害~ 高手~ 07/30 10:29
54F：推 AZEX:推p大很强，爆掉还在330内 07/31 13:08
※ 编辑: ppsj 来自: 163.16.53.249 (04/23 13:41)