作者s013456789 (jwill)
看板Road_Running
標題[心得] 姿勢跑法
時間Thu Jul 26 21:57:42 2012
上禮拜去圖書館看了跑步的書
裡面有講到姿勢跑法
感覺很神奇
重點好像是說要用前腳掌落地
於是這禮拜一去試跑了10圈 400M 20分鐘
跑到第五圈小腿就開始緊緊的
最後跛腳回家.....
原本以為睡一覺起來就會好
沒想到竟然連續四天
小腿緊繃到一用力就要抽筋
完全沒辦法運動Q_Q
也不知道什麼時候會好......
請問各位大大這樣是正常現象嗎?
還是跑法錯了才會如此?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.134.75
1F：推 sunsir0000:身體適應中，是正常現象..休息幾天乳酸就會退掉 07/26 21:59
2F：推 born2ask:正常，習慣後跑完小腿一點痠的感覺也沒有 07/26 22:00
3F：推 rickmain:正常 那表示之前都沒讓小腿刺激到 突然操到就會痠痛很久 07/26 22:02
4F：→ rickmain:就像第一次重訓該部位至少也會讓你痛個四五天 07/26 22:03
5F：推 yoco315:正常，跑完記得要作弓箭步把小腿肌肉拉開，恢復快很多 07/27 01:51
6F：→ yoco315:兩個禮拜一個以後就再也不會酸痛了... 07/27 01:51
7F：推 zin:正常 07/27 08:56
8F：推 geotecnical:只是我也用這跑法跑了快兩個星期，每次跑完小腿還是 07/27 10:10
9F：→ geotecnical:跟廢了一樣 07/27 10:10
10F：→ geotecnical:不過很明顯感受到膝蓋壓力變小了 07/27 10:11
11F：推 emily0110622:那之後會不會變成小腿很粗呀? 07/27 10:35
12F：→ nooin:小腿記得要伸展跟按摩，不然會酸痛很久.. 07/27 11:12
13F：→ s013456789:喔喔~感謝^^ 07/27 12:25
14F：→ rickmain:放心吧 小腿哪這麼容易粗..我都跑快兩年(五指鞋)了沒啥變 07/27 13:27
15F：推 a1121210:正常現象 07/27 23:20
16F：推 aibor:正常 我現在也還在適應中 不過已經可以跑到十KM了 07/27 23:35
17F：推 cat2:要學就慢慢來,平常使用的肌肉群跟姿勢跑法的肌肉群一定不同, 07/28 00:22
18F：→ cat2:太急著改變只會受傷(不然書本就寫怎麼跑,不寫相關訓練了) 07/28 00:24
19F：→ serdar:正常啦 跑太少 07/31 18:34
20F：推 emily0110622:上禮拜日我也在跑步機上試了，還有錄影，發現左腳 08/01 10:57
21F：→ emily0110622:改得過來 右腿變成偏中間著地(以往都是後腳跟著地) 08/01 10:57
22F：→ emily0110622:然後跑完覺得超輕鬆，跑完伸展也不像以往覺得要花很 08/01 10:58
23F：→ emily0110622:多時間按摩，好像沒跑過一樣，膝蓋也沒啥感覺BUT... 08/01 10:58
24F：→ emily0110622:現在比目魚肌和腓腸肌那塊已經鐵腿三天啦 XDDD 08/01 11:00