作者s013456789 (jwill)
看板Road_Running
标题[心得] 姿势跑法
时间Thu Jul 26 21:57:42 2012
上礼拜去图书馆看了跑步的书
里面有讲到姿势跑法
感觉很神奇
重点好像是说要用前脚掌落地
於是这礼拜一去试跑了10圈 400M 20分钟
跑到第五圈小腿就开始紧紧的
最後跛脚回家.....
原本以为睡一觉起来就会好
没想到竟然连续四天
小腿紧绷到一用力就要抽筋
完全没办法运动Q_Q
也不知道什麽时候会好......
请问各位大大这样是正常现象吗?
还是跑法错了才会如此?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.134.75
1F：推 sunsir0000:身体适应中，是正常现象..休息几天乳酸就会退掉 07/26 21:59
2F：推 born2ask:正常，习惯後跑完小腿一点酸的感觉也没有 07/26 22:00
3F：推 rickmain:正常 那表示之前都没让小腿刺激到 突然操到就会酸痛很久 07/26 22:02
4F：→ rickmain:就像第一次重训该部位至少也会让你痛个四五天 07/26 22:03
5F：推 yoco315:正常，跑完记得要作弓箭步把小腿肌肉拉开，恢复快很多 07/27 01:51
6F：→ yoco315:两个礼拜一个以後就再也不会酸痛了... 07/27 01:51
7F：推 zin:正常 07/27 08:56
8F：推 geotecnical:只是我也用这跑法跑了快两个星期，每次跑完小腿还是 07/27 10:10
9F：→ geotecnical:跟废了一样 07/27 10:10
10F：→ geotecnical:不过很明显感受到膝盖压力变小了 07/27 10:11
11F：推 emily0110622:那之後会不会变成小腿很粗呀? 07/27 10:35
12F：→ nooin:小腿记得要伸展跟按摩，不然会酸痛很久.. 07/27 11:12
13F：→ s013456789:喔喔~感谢^^ 07/27 12:25
14F：→ rickmain:放心吧 小腿哪这麽容易粗..我都跑快两年(五指鞋)了没啥变 07/27 13:27
15F：推 a1121210:正常现象 07/27 23:20
16F：推 aibor:正常 我现在也还在适应中 不过已经可以跑到十KM了 07/27 23:35
17F：推 cat2:要学就慢慢来,平常使用的肌肉群跟姿势跑法的肌肉群一定不同, 07/28 00:22
18F：→ cat2:太急着改变只会受伤(不然书本就写怎麽跑,不写相关训练了) 07/28 00:24
19F：→ serdar:正常啦 跑太少 07/31 18:34
20F：推 emily0110622:上礼拜日我也在跑步机上试了，还有录影，发现左脚 08/01 10:57
21F：→ emily0110622:改得过来 右腿变成偏中间着地(以往都是後脚跟着地) 08/01 10:57
22F：→ emily0110622:然後跑完觉得超轻松，跑完伸展也不像以往觉得要花很 08/01 10:58
23F：→ emily0110622:多时间按摩，好像没跑过一样，膝盖也没啥感觉BUT... 08/01 10:58
24F：→ emily0110622:现在比目鱼肌和腓肠肌那块已经铁腿三天啦 XDDD 08/01 11:00