作者hxhgon (芋圓)
看板Road_Running
標題[問題] 以我目前的狀況 該不該練Yasso ??
時間Mon Jul 23 22:47:56 2012
星期五跑了31K 4個小時06分 (其實還可以更快淡是去年受傷經驗太恐怖寧可慢點)
估計當天成績應該介於540~610之間
剛練了一下Yasso 由於我之前測5000有到22分半左右的程度
所以就用時速13K的速度跑800*10 (Yasso)
竟然跑完了... 而且還不算太累
聽說這樣如果練跑量還能再高一點 就有418以內的實力了
但是因為我練跑量還不足...
所以 假如我想要把成績提升到530附近應該要...
1. 提高Yasso速度
2. 提高LSD速度(距離縮短到20K以下 因為快比賽了QQ)
3. 練6K 看能ㄍㄧㄥ多快就多快
另問 最後兩天(26 27)我打算來個大休 這兩天該吃甚麼比較好??
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.201.84
1F：推 LC5:如果原po目標是週六(7/28)的星光馬,那這幾天就別太費心了. 07/23 22:52
2F：→ LC5:另外,5k跑22分半算是很快了. 07/23 22:53
3F：→ hxhgon:我知道休息重要 但連休一周好像太長了 所以我這兩天想再練 07/23 22:53
4F：→ hxhgon:個一下再來休息 而因為只能再練一次了 所以想知道甚麼最好 07/23 22:54
5F：→ hxhgon:22分半是最快紀錄 不過認真跑一定23分以內 07/23 22:56
6F：→ LC5:照VDOT的算法,耐力夠的話,全馬的時間是3:34 07/23 22:56
7F：→ hxhgon:不過我31K也才406.... 所以要提高耐力?? 07/23 22:58
9F：推 coolwoods:你需要的是長距離練習哩~你跑31k會不會前面跑太快了~ 07/23 23:02
10F：→ coolwoods:導至後面越來越慢~以你的速度~應可以用6分速跑LSD~ 07/23 23:03
11F：→ coolwoods:我覺得這個禮拜就不要進行強度很高的練習了~輕鬆跑為主~ 07/23 23:04
12F：推 LC5:我全馬可以跑進405,但是5K跑不到23分.供您參考. 07/23 23:04
13F：→ LC5: 進 07/23 23:07
14F：→ hxhgon:請問大概要輕鬆跑幾K?? 15?? 20?? 07/23 23:07
15F：→ LC5:10K不算少 07/23 23:08
16F：推 coolwoods:看你平常的跑量哩~不要負荷太多體力為主~ 07/23 23:11
17F：→ hxhgon:OK !! 07/23 23:11
18F：→ coolwoods:輕鬆跑不是說距離長~而是用你輕鬆跑的配速去跑~ 07/23 23:12
19F：→ netx1209:不太懂 這種成績練亞索800的用意~先練好你的耐力吧 07/24 13:54
20F：推 vbn22:我覺得你比較適合短距離的賽事 07/24 18:04
21F：推 vbn22:全馬不是人人都可跑的 每個人都有他最適合的距離 07/24 18:06
22F：→ hxhgon:您言重了 我只是想完賽 07/24 18:08
23F：推 micco:跑了就知道會跑多久~~不考慮習慣一下全馬的配速嗎??13km/hr? 07/24 20:17
24F：推 Jochum:我星期六最多只敢用9k/hr來跑.您確定要13k/hr??這個聽起來 07/25 00:50
25F：→ Jochum:很驚人耶 07/25 00:50
26F：→ hxhgon:13K是yasso 怎麼可能是馬拉松 (你們有看完內文嗎??) 07/25 14:04