作者hxhgon (芋圆)
看板Road_Running
标题[问题] 以我目前的状况 该不该练Yasso ??
时间Mon Jul 23 22:47:56 2012
星期五跑了31K 4个小时06分 (其实还可以更快淡是去年受伤经验太恐怖宁可慢点)
估计当天成绩应该介於540~610之间
刚练了一下Yasso 由於我之前测5000有到22分半左右的程度
所以就用时速13K的速度跑800*10 (Yasso)
竟然跑完了... 而且还不算太累
听说这样如果练跑量还能再高一点 就有418以内的实力了
但是因为我练跑量还不足...
所以 假如我想要把成绩提升到530附近应该要...
1. 提高Yasso速度
2. 提高LSD速度(距离缩短到20K以下 因为快比赛了QQ)
3. 练6K 看能ㄍㄧㄥ多快就多快
另问 最後两天(26 27)我打算来个大休 这两天该吃甚麽比较好??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.201.84
1F：推 LC5:如果原po目标是周六(7/28)的星光马,那这几天就别太费心了. 07/23 22:52
2F：→ LC5:另外,5k跑22分半算是很快了. 07/23 22:53
3F：→ hxhgon:我知道休息重要 但连休一周好像太长了 所以我这两天想再练 07/23 22:53
4F：→ hxhgon:个一下再来休息 而因为只能再练一次了 所以想知道甚麽最好 07/23 22:54
5F：→ hxhgon:22分半是最快纪录 不过认真跑一定23分以内 07/23 22:56
6F：→ LC5:照VDOT的算法,耐力够的话,全马的时间是3:34 07/23 22:56
7F：→ hxhgon:不过我31K也才406.... 所以要提高耐力?? 07/23 22:58
9F：推 coolwoods:你需要的是长距离练习哩~你跑31k会不会前面跑太快了~ 07/23 23:02
10F：→ coolwoods:导至後面越来越慢~以你的速度~应可以用6分速跑LSD~ 07/23 23:03
11F：→ coolwoods:我觉得这个礼拜就不要进行强度很高的练习了~轻松跑为主~ 07/23 23:04
12F：推 LC5:我全马可以跑进405,但是5K跑不到23分.供您参考. 07/23 23:04
13F：→ LC5: 进 07/23 23:07
14F：→ hxhgon:请问大概要轻松跑几K?? 15?? 20?? 07/23 23:07
15F：→ LC5:10K不算少 07/23 23:08
16F：推 coolwoods:看你平常的跑量哩~不要负荷太多体力为主~ 07/23 23:11
17F：→ hxhgon:OK !! 07/23 23:11
18F：→ coolwoods:轻松跑不是说距离长~而是用你轻松跑的配速去跑~ 07/23 23:12
19F：→ netx1209:不太懂 这种成绩练亚索800的用意~先练好你的耐力吧 07/24 13:54
20F：推 vbn22:我觉得你比较适合短距离的赛事 07/24 18:04
21F：推 vbn22:全马不是人人都可跑的 每个人都有他最适合的距离 07/24 18:06
22F：→ hxhgon:您言重了 我只是想完赛 07/24 18:08
23F：推 micco:跑了就知道会跑多久~~不考虑习惯一下全马的配速吗??13km/hr? 07/24 20:17
24F：推 Jochum:我星期六最多只敢用9k/hr来跑.您确定要13k/hr??这个听起来 07/25 00:50
25F：→ Jochum:很惊人耶 07/25 00:50
26F：→ hxhgon:13K是yasso 怎麽可能是马拉松 (你们有看完内文吗??) 07/25 14:04