作者will9380101 (雃美跌)
站內Road_Running
標題體能超差...
時間Thu Jul 12 20:47:10 2012
各位板大你們好
小弟我體能非常的差
跑三千就快爆炸了
感覺三千就是極限了
想要突破這個極限卻有瓶頸
不知道板大們有沒有什麼建議
小弟第一次在貴版PO文
請各位版大鞭小力一點
感恩
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.61.226.25
1F：推 clotho:跑慢一點 07/12 21:12
2F：推 rain700214:原PO的運動時間呢? 盡量挑沒曬到太陽的時間唷 07/12 21:19
3F：→ rain700214:夏天難免體能會下降，慢慢跑想辦法轉移注意力 07/12 21:20
4F：→ rain700214:別太注意自己是跑了多遠，跑超過里程之後好好鼓勵自己 07/12 21:21
5F：→ rain700214:讓自己有繼續跑下去的成就感唷，原PO加油! 07/12 21:21
6F：→ paradoxcyt:先跑慢一點 讓自己呼吸調整好 07/12 21:26
7F：推 a1121210:春季可以每周3次10K 現在5K就不行了.... 07/12 21:41
8F：推 DrawHow:時間拉長，速度減慢，規律時間，持續練習，一定要休息 07/12 21:43
9F：→ will9380101:我都把自己逼到跑完三千 大約十多分鐘二十分這樣 07/12 22:49
10F：推 micco:除了上面各位大大的建議外,心不要太急...先忘掉時間的事~ 07/12 23:02
11F：推 jengys:速度太快了 放慢一點 除非是軍中或某些考試要測三千 07/12 23:15
12F：→ jengys:慢慢跑 拉長時間 才容易進步 07/12 23:16
13F：→ jengys:還有你沒說你的體重 體重較重的人剛開始不要跑太快 07/12 23:17
14F：→ jengys:對膝蓋負擔很大 1K跑10分鐘以上的大有人在 不用擔心太慢 07/12 23:18
15F：推 sausalito:持續跑 一個月以後就會有明顯改善 07/12 23:41
16F：→ will9380101:小弟我１７８cm ６５kg 07/12 23:49
17F：→ will9380101:我有在想說是不是呼吸問題 07/12 23:52
18F：→ will9380101:我都用嘴巴 兩吸兩吐 07/12 23:52
19F：推 micco:請小弟先說一下3000跑到快爆炸是跑多久~謝謝~ 07/13 00:16
20F：推 cloudstr:嘖嘖 3000m/10m20s 07/13 09:00
21F：→ will9380101:有力氣的話 十多分鐘二十分 沒力的話就二十多分 07/13 10:44
22F：推 Mugiwara:試試看鼻子吸氣，嘴巴吐氣吧~ 07/13 10:46
23F：推 WMX:3000要跑12分鐘和跑20分鐘差很多,跑慢一點就可以跑遠一點 07/13 15:34
24F：推 phelyl:這個版真的都超強 很多PO新手從沒在跑 結果一來就問 07/13 16:51
25F：→ phelyl:3000m才12分鐘怎麼進步 5000m 才20分怎麼進步...... 07/13 16:52
26F：→ phelyl:還是問:最近剛開始練跑怎麼從8-10公里跑到15公里?.....這種 07/13 16:54
27F：推 phelyl:當然 我不是在說這篇 是看了一陣子慢跑版後的感想... 07/13 16:58
28F：推 anthony10605:這版3000M 14分是標準 07/13 18:17
29F：推 Avery0910:回P大，PO這種文的人，心態是希望看到推文：你很快了 07/13 18:26
30F：→ Avery0910:十多分鐘是多少？11分？12分？還是18分，這差距很大 07/13 18:28
31F：推 nnf:十多分是多少分 我覺得3km差一分都差很多 07/13 20:29
32F：→ nnf:我光從15分要進到12分都不知道練多久了 07/13 20:30
33F：→ will9380101:大約十八分起跳 那是最好的… 07/13 20:48
34F：推 gyqmo:我三千也跑三、四個月了，還是都卡在17分左右，害我都不敢 07/13 21:11
35F：→ gyqmo:來這版看心得文，不然會覺得自己好沒用QQ 我身高體重同原PO 07/13 21:12
36F：推 WMX:你想要突破距離還是速度??練法不同哦 07/13 23:16
37F：推 WMX:想要突破距離可以把速度降到每公里七到八分鐘試著先跑到五公里 07/13 23:19
38F：推 civilian5566:上面有些人想太多了,他跑他的,你跑你的,不用想太多 07/14 00:05
39F：→ civilian5566:版上高手的確很多, 但不排除有些發問的人偽裝新手, 07/14 00:06
40F：→ civilian5566:也不排除有些人和我一樣都是鍵盤跑者 07/14 00:07
41F：→ civilian5566:至於原PO的問題,如同上面WMX所提,看你是想跑快或跑遠 07/14 00:12
42F：→ civilian5566:第一步都是先提升體能,先放慢點速度跑,體力先練起來, 07/14 00:13
43F：→ civilian5566:跑久了,自然速度和耐力都能提升 07/14 00:14
44F：→ civilian5566:至於呼吸,順就好了,不要只用嘴,盡量用鼻子呼吸, 07/14 00:15
45F：→ civilian5566:嘴巴可以微微張開, 輕鬆自然吐氣即可 07/14 00:16
46F：推 micco:一開始把距離拉長的目的是提升基本體能而非練更長距離~ 07/14 00:26
47F：→ micco:如果沒有體能來壓榨~~其他什麼招式都是空談~ 07/14 00:26
48F：推 dilemmama:拋開一切關於時間、速度的好壞比較，跑就對了! 07/14 00:28
49F：→ dilemmama:先愛上跑步，其它可以慢慢來 07/14 00:28
50F：→ will9380101:感謝大大們 小弟受益良多啊 感恩 07/14 02:01
51F：推 nnf:我也覺得先拉長距離再來談速度 光是進步三分鐘就跑了一年= = 07/14 03:43
52F：推 micco:如果一開始就跑十分....這樣也是超威的呀(拜) 07/14 11:29