作者will9380101 (雃美跌)
站内Road_Running
标题体能超差...
时间Thu Jul 12 20:47:10 2012
各位板大你们好
小弟我体能非常的差
跑三千就快爆炸了
感觉三千就是极限了
想要突破这个极限却有瓶颈
不知道板大们有没有什麽建议
小弟第一次在贵版PO文
请各位版大鞭小力一点
感恩
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.61.226.25
1F：推 clotho:跑慢一点 07/12 21:12
2F：推 rain700214:原PO的运动时间呢? 尽量挑没晒到太阳的时间唷 07/12 21:19
3F：→ rain700214:夏天难免体能会下降，慢慢跑想办法转移注意力 07/12 21:20
4F：→ rain700214:别太注意自己是跑了多远，跑超过里程之後好好鼓励自己 07/12 21:21
5F：→ rain700214:让自己有继续跑下去的成就感唷，原PO加油! 07/12 21:21
6F：→ paradoxcyt:先跑慢一点 让自己呼吸调整好 07/12 21:26
7F：推 a1121210:春季可以每周3次10K 现在5K就不行了.... 07/12 21:41
8F：推 DrawHow:时间拉长，速度减慢，规律时间，持续练习，一定要休息 07/12 21:43
9F：→ will9380101:我都把自己逼到跑完三千 大约十多分钟二十分这样 07/12 22:49
10F：推 micco:除了上面各位大大的建议外,心不要太急...先忘掉时间的事~ 07/12 23:02
11F：推 jengys:速度太快了 放慢一点 除非是军中或某些考试要测三千 07/12 23:15
12F：→ jengys:慢慢跑 拉长时间 才容易进步 07/12 23:16
13F：→ jengys:还有你没说你的体重 体重较重的人刚开始不要跑太快 07/12 23:17
14F：→ jengys:对膝盖负担很大 1K跑10分钟以上的大有人在 不用担心太慢 07/12 23:18
15F：推 sausalito:持续跑 一个月以後就会有明显改善 07/12 23:41
16F：→ will9380101:小弟我１７８cm ６５kg 07/12 23:49
17F：→ will9380101:我有在想说是不是呼吸问题 07/12 23:52
18F：→ will9380101:我都用嘴巴 两吸两吐 07/12 23:52
19F：推 micco:请小弟先说一下3000跑到快爆炸是跑多久~谢谢~ 07/13 00:16
20F：推 cloudstr:啧啧 3000m/10m20s 07/13 09:00
21F：→ will9380101:有力气的话 十多分钟二十分 没力的话就二十多分 07/13 10:44
22F：推 Mugiwara:试试看鼻子吸气，嘴巴吐气吧~ 07/13 10:46
23F：推 WMX:3000要跑12分钟和跑20分钟差很多,跑慢一点就可以跑远一点 07/13 15:34
24F：推 phelyl:这个版真的都超强 很多PO新手从没在跑 结果一来就问 07/13 16:51
25F：→ phelyl:3000m才12分钟怎麽进步 5000m 才20分怎麽进步...... 07/13 16:52
26F：→ phelyl:还是问:最近刚开始练跑怎麽从8-10公里跑到15公里?.....这种 07/13 16:54
27F：推 phelyl:当然 我不是在说这篇 是看了一阵子慢跑版後的感想... 07/13 16:58
28F：推 anthony10605:这版3000M 14分是标准 07/13 18:17
29F：推 Avery0910:回P大，PO这种文的人，心态是希望看到推文：你很快了 07/13 18:26
30F：→ Avery0910:十多分钟是多少？11分？12分？还是18分，这差距很大 07/13 18:28
31F：推 nnf:十多分是多少分 我觉得3km差一分都差很多 07/13 20:29
32F：→ nnf:我光从15分要进到12分都不知道练多久了 07/13 20:30
33F：→ will9380101:大约十八分起跳 那是最好的… 07/13 20:48
34F：推 gyqmo:我三千也跑三、四个月了，还是都卡在17分左右，害我都不敢 07/13 21:11
35F：→ gyqmo:来这版看心得文，不然会觉得自己好没用QQ 我身高体重同原PO 07/13 21:12
36F：推 WMX:你想要突破距离还是速度??练法不同哦 07/13 23:16
37F：推 WMX:想要突破距离可以把速度降到每公里七到八分钟试着先跑到五公里 07/13 23:19
38F：推 civilian5566:上面有些人想太多了,他跑他的,你跑你的,不用想太多 07/14 00:05
39F：→ civilian5566:版上高手的确很多, 但不排除有些发问的人伪装新手, 07/14 00:06
40F：→ civilian5566:也不排除有些人和我一样都是键盘跑者 07/14 00:07
41F：→ civilian5566:至於原PO的问题,如同上面WMX所提,看你是想跑快或跑远 07/14 00:12
42F：→ civilian5566:第一步都是先提升体能,先放慢点速度跑,体力先练起来, 07/14 00:13
43F：→ civilian5566:跑久了,自然速度和耐力都能提升 07/14 00:14
44F：→ civilian5566:至於呼吸,顺就好了,不要只用嘴,尽量用鼻子呼吸, 07/14 00:15
45F：→ civilian5566:嘴巴可以微微张开, 轻松自然吐气即可 07/14 00:16
46F：推 micco:一开始把距离拉长的目的是提升基本体能而非练更长距离~ 07/14 00:26
47F：→ micco:如果没有体能来压榨~~其他什麽招式都是空谈~ 07/14 00:26
48F：推 dilemmama:抛开一切关於时间、速度的好坏比较，跑就对了! 07/14 00:28
49F：→ dilemmama:先爱上跑步，其它可以慢慢来 07/14 00:28
50F：→ will9380101:感谢大大们 小弟受益良多啊 感恩 07/14 02:01
51F：推 nnf:我也觉得先拉长距离再来谈速度 光是进步三分钟就跑了一年= = 07/14 03:43
52F：推 micco:如果一开始就跑十分....这样也是超威的呀(拜) 07/14 11:29