作者ROCKCOW (搖滾牛)
看板Road_Running
標題[問題] 練間歇的時間點?
時間Wed Jul 11 23:20:03 2012
我剛開始慢跑第三個星期 就開始想要練間歇是不是太急了一點
目前目標是把 3000m 和 5000m 成績提升
因為之前測的成績是不太準的操場 我以為他有200 但其實不到...
所以我測快了
後來看書以後 有提到一開始成績不是重點 姿勢才最重要
這時候我才去跑比較標準的操場 所以3000m 5000m成績也就沒再測了
現在覺得姿勢已經調到比較舒服的狀態 乳酸堆積問題也解決了
我自己把板上的高等級間歇課表 自動降了一級
這是我這星期自己定的菜單
休息秒數都跟跑的秒數相同
星期一 200m*10 40秒
星期二 2000m*2 9分
星期三 400m*6 92秒
星期四 4000m*1 19分
星期五 800m*4 3分20秒
星期六 LSD 10公里
星期日 休
大致上熱身都是800m~1000m
雖然課表已經降了一級 但是也不一定達的到
像是星期一 200m*9 成績落在 42~45秒
而且後來都直接休兩倍時間 (實在有種無力感)
(後來還跑去打球...)
星期二 2000m*2 (這天終於買慢跑鞋開始跑了)
第一趟 成績 9分36秒
我覺得可以更好 但就是中間常常會有無力感
每次到後來都有力氣開
第二趟 就沒啥力了 沒測成績 比LSD快一點點的速度在跑
不過後來有力氣去開到100公尺全速
今天 400M*7 多跑了一趟是覺得還有力氣跑
不過成績都很爛 都落在100秒~105秒
我的問題來了
如果這菜單不行 是不是就在在把秒數往上加?
還是先把基本體能操起來?
如果事先操 基本體能 大致上如何操?
還有 5000M~10000M的跑鞋 去跑路跑 會很傷鞋底嗎?
鞋款 saucony fastwitch 5
不好意思問題有點多.....麻煩各位大大了
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◆ From: 111.254.41.57
※ 編輯: ROCKCOW 來自: 111.254.41.57 (07/11 23:22)
1F：推 cloning:運動筆記有篇-探討Yasso 800s 你可以參考看看 07/12 00:28
2F：推 Neno:有一說，等你全馬有400想再進步才來練間歇... 07/12 13:28
3F：→ JoJoSonic:之前看過剛開始練跑每周增加的強度不超過10%，你才跑3週 07/12 14:10
4F：→ JoJoSonic:就這麼操，小心運動傷害喔。身體是用訓練的，別太操囉~~ 07/12 14:11
5F：推 phelyl:真的全馬有400才要練間歇？ 慢慢跑就可以練到五小時內？ 07/12 22:26
6F：推 ppsj:練跑的量夠 不練間歇全馬要跑進330也不是很困難的事 07/13 00:03
7F：→ civilian5566:只要訓練量夠,不要說5小時內,4小時左右都不算難 07/13 14:20
8F：→ ROCKCOW:可是我目前目標不是 全馬 半馬 先以 5K 10K速度出來為目標 07/13 15:50
9F：推 LTY:←不練間歇/平時練習很少6分速內也有過334 07/13 21:07
10F：推 an123456781:你的五千和一萬成績是多少 07/13 21:09
11F：→ LTY:原PO能4K 19分代表速度有一定基礎了，何不先增加耐力和跑量? 07/13 21:10
12F：→ ROCKCOW:都在跑菜單 沒測過5K 10K <<10K還要一陣子 明天才要開始 07/14 01:05
13F：→ ROCKCOW:跑第一次 LSD 10K 07/14 01:05
14F：→ ROCKCOW:L大 建議一下這菜單要怎改 間歇少點? 長跑多點? 07/14 01:06
15F：推 LTY:tempo run試看看~ 2k暖身 + 8~14K 5分速(慢慢加) + 2k緩和 07/14 11:22
16F：→ LTY:不管對半馬/全馬應該都會蠻有成效~ 07/14 11:22
17F：→ LTY:PS:慢慢加是指里程，速度儘量維持均速 07/14 11:23
18F：→ ROCKCOW:那TEMPO RUN 要安排在間歇的中間嗎? 還有5分速沒道具可以 07/14 12:20
19F：→ ROCKCOW:知道嗎? 07/14 12:20